Vsi si tako ali drugače želimo biti veliki in močni. Če po naravi ni dano, da je velik, je en izhod en sam - biti močan. Moč lahko dokažemo z dvema tehnikama: rokoborba in udarnost. S težo sedemdeset kilogramov tehnika rokoborbe proti osebi, katere teža je presegla sto, skorajda ne bo uspela in izkazalo se je, da udarna tehnika ostaja. Za treniranje moči udarca je dovolj le nekaj vaj, ki zahtevajo sistematično izvedbo.
Potrebno je
- - utež
- - dumbbells
Navodila
Korak 1
Čim bolj pogosto delajte sklece na pesth. Pri udarcu vaša roka sledi poti od spodaj ali od strani. S sklečnimi sklepi trenirate roko in sledi isti poti kot pri udarcu. Tudi sklece na pestih pomagajo okrepiti zglobe in povečati skupno silo udarcev.
2. korak
Pri delu na senčnem boksu ali vadbi udarcev uporabite uteži od dva do tri kilograme. Ne pozabite, da mora biti teža te uteži dovolj velika, da bo roka utrujena, in dovolj lahka, da lahko vzdržite celoten trening, če delate s to težo in ne upočasnite niti v tehniki niti v hitrosti.
3. korak
Dvignite kettlebell, težak od deset do šestnajst kilogramov. Upognite se nad njo in jo primite z obema rokama. Poravnajte se, držite ga v rokah in močno stisnite dlani. Postavite ga za levo stran stegna, telo obrnite v levo in ga trdno držite z obema rokama. Hitro ga potisnite naprej in navzgor z levo roko, tako da bo za delček sekunde visel na točki nasproti vaših oči, nato pa naj se premakne za desno stegno, še vedno pa ga stiska z obema rokama. Ponovite isto vajo izza desnega stegna, s poudarkom na desni roki, ne da bi se ustavili.
