Maščoba v človeškem telesu je neenakomerno porazdeljena. Obstaja več področij, na katerih so lipidi bolj udobni. S shranjevanjem maščob tukaj telo poskuša shraniti vsaj nekaj energije v primeru nenadne lakote. Območje pasu je eno takšnih krajev. Veliko truda bo treba spraviti od tu.
Navodila
Korak 1
Jejte zelo disciplinirano, vsakič zaužite porcijo pustih beljakovin in zelenjave. Telo mora razumeti, da mu lakota ne ogroža, in lahko varno povečate hitrost presnove.
2. korak
Jejte vsake 2, 5 - 3 ure, zmanjšajte sladkarije. Tako boste odpravili nenadne skoke inzulina v krvi. Inzulin je odgovoren za odlaganje maščob v bočnem predelu.
3. korak
Povečajte vnos vitamina D. Raziskave Univerze v Minnesoti (ZDA) so pokazale, da lahko pomanjkanje tega vitamina moti izgubo teže. Ne pozabite na gobe, ribje olje in mlečne izdelke. Sončenje.
4. korak
Povečajte svojo splošno telesno aktivnost. V obstoječo vadbeno rutino dodajte en kardio ali dva treninga moči.
5. korak
Če ne telovadite, je čas, da to storite. Tedenski program mora vključevati tri treninge moči in dva kardio treninga.
6. korak
Ne vadite z utežmi. Idealne vaje za stransko izgubo maščobe se morajo osredotočiti na vzdržljivost. Pomagale vam bodo vaje, kot so deska, stranska deska, drobljenje, različne vrste mostov.
7. korak
Vzemite si naslon za komolec. Telo naj bo popolnoma iztegnjeno. Komolci so strogo pod ramenskimi sklepi. Roke lahko zaklenete. Noge skupaj in počivajte na prstih. Po vsem telesu bi morali čutiti napetost. Ne upogibajte se križa ali hrbta. V tem položaju zadržite čim dlje.
8. korak
Lezite na bok s povezanimi in ravnimi nogami. Podlaket položite na tla s komolcem neposredno pod ramenski sklep. Dvignite medenico tako, da je celotno telo v eni ravni črti: od vrha glave do pet. V tem položaju ostanite čim dlje. Sprostite se in ponovite za drugo stran.
9. korak
Lezite na tla z rokami pod pravim kotom na telo. Postavite pete na velik fitball. Medtem ko vzdržujete ravnotežje, dvignite medenico, tako da je telo v ravni črti od lopatic na tleh do kolen. Medenico spustite na tla, ponovite.
10. korak
Lezite s hrbtom na fitball. Naslonite pete na tla. Noge rahlo narazen. Stisnite roke in dvignite roke navpično nad prsi. Ohranite ravnotežje in dvignite desno ramo in nato levo eno za drugo. Izvedite čim več ponovitev.
