Praktično vsak začetnik, ki pride v telovadnico, si želi pridobiti telesno težo. Pogosto se bo soočil z določenimi težavami in zastoji. Da bi se jim izognili, se je vredno držati učinkovitega režima povečanja telesne mase.
Potrebno je
- - naravni izdelki;
- - športna prehrana;
- - načrt dneva;
- - športne uniforme.
Navodila
Korak 1
Odločite se za čas rezultata. Zelo pomembno je razumeti, kako hitro se morate zrediti. Navedite tudi sami natančno število v kilogramih. Upoštevajte, da lahko prehitro pridobivanje mase povzroči neželene učinke na zdravje. Poskusite pridobiti 3-4 kg mišic na mesec. To bo optimalna in izvedljiva naloga.
2. korak
Naredite prehrano za vsak dan. Aksiom množičnega pridobivanja je bogata prehrana z naravnimi proizvodi. Jejte vedno pogosteje. Ustvarite jasen urni urnik obrokov. Jejte vsake 3-3,5 ure, da ustvarite anabolični učinek. Brez tega ni mogoče povečati niti enega kilograma osebne teže! Zapomnite si to in si vedno pripravite hrano vnaprej.
3. korak
Vsak dan jejte 40% beljakovin. Njihov količinski delež naj bo 3 grame na 1 kg osebne teže. To razmerje bo povečalo maso. Če vzamete manj, potem mišice preprosto nimajo dovolj gradbenega materiala. Beljakovine in ogljikovi hidrati bi morali predstavljati 20% vse hrane, ki jo zaužijemo čez dan.
4. korak
Med obroki dodajte športno prehrano. Poleg glavne hrane si vzemite pravilo, da pijete mlečne beljakovine 3-krat na dan. Pomagal vam bo nadoknaditi pomanjkanje beljakovin in drugih mikrohranil. Danes izdelki preprosto nimajo vseh potrebnih snovi za vzdrževanje telesa, še bolj pa za povečanje telesne teže. Ne pozabite, da bo le 90% kakovostnih beljakovin povzročilo povečanje mišic.
5. korak
Vadite 3-krat na teden. Vadbe naj bodo živahne in kratke. To je ključ do uspeha pri pridobivanju kilogramov. Vadite noge in hrbet v prvih mesecih pouka. Od razvoja teh velikih plasti mišic bo odvisen uspeh pri pridobivanju mase.
6. korak
Počitek po treningu. Da bi mišice začele hitro rasti, se navadite na 8 ur spanja in počitka po kakršnem koli stresu. Zelo pomembno je, da telo miruje, da ne zapravlja energije. Vse to bo prispevalo k najhitrejšemu doseganju ciljev.
