Debelost žensk se nanaša na kopičenje podkožne maščobe v zadnjici in stegnih. Hkrati se je takšnih količin precej težko znebiti. Pogosto lahko slišite, da so ta problematična področja zadnja, ki shujšajo. Dame, ki želijo postati vitke, pogosto priskočijo na vrsto različne diete, ki pa vseeno ne bodo dale želenega učinka brez vadbe. Mimogrede, če se še vedno odločite, da se boste omejili s prehrano, je bolje, da sledite načelu povečanja števila obrokov in hkratnega zmanjšanja njegove kalorične vsebnosti.
Potrebno je
Da bi odstranili maščobo na notranji strani stegen, morate posvetiti malo časa za posebno vadbo na tem problematičnem področju, pa tudi za pravilno oblikovanje prehrane
Navodila
Korak 1
Najbolje je, da mišice malo raztegnete pred vadbo. Na primer, lahko skočite z vrvjo ali se preprosto premikate ob ritmični glasbi. Čučnje, hitra hoja ali samo zabaven ples ob ritmični glasbi so odlični. Optimalni čas ogrevanja je 5-7 minut, kar ima pomembno vlogo pri ženskah, ki imajo precej zasedeno dnevno rutino.
2. korak
Za izvedbo prve vaje morate ležati na boku in se nasloniti na komolce. Zdaj upognite zgornje koleno. Postavite ga rahlo pred dno. To bo začetni položaj. Nato dvignite spodnjo nogo in prilagodite mišično napetost v stegnu. Nihajte 12-krat čim višje. Po tem se prevrnite na drugo stran. Ponovite zamah z drugo nogo.
3. korak
Tudi druga vaja je čim bolj preprosta. Zavzemite položaj "ležeči", za to je bolje, da se naslonite na komolce. Zdaj upognite kolena in jih pritisnite skupaj, tako da so boki pravokotni na tla. Ravne noge čim bolj razprite ob straneh, nato pa jih vrnite v prvotni položaj. Priporočljivo je to vajo narediti 10-15 krat.
