Katera ženska ne sanja o vitkih, napetih nogah? A samo diete niso primerne za dosego tega cilja. Zgodi se, da so tudi vitke dame noge videti ohlapne. Vadba in masaža bodo pomagali odpraviti to pomanjkljivost.
Navodila
Korak 1
Najprej morate stopiti po stopnicah. Ampak ne tako, kot običajno hodite. Stojte postrani do stopnic in primite ograjo. Desno nogo položite na eno stopničko, levo pa čez desno na drugo. Izkazalo se je, da hodite križno. Na ta način se povzpnite po stopnicah. Po možnosti večkrat.
2. korak
Lezite ravno na tleh. Postavite eno roko pod glavo, drugo pa predse. Med ravnanjem upognite in dvignite levo nogo. To je treba storiti počasi. Nato tako gladko spustite nogo. Ponovite z drugo nogo. Narediti morate vsaj 10 pristopov.
3. korak
Sedite na stol in položite hrbet naravnost. Razširite noge, jih napnite in počasi združite. Napeti morate mišice in se držati naravnost. Nato počasi dvignite stopala z upognjenimi koleni. Vajo morate narediti 10-15 krat.
4. korak
Vsakodnevno masirajte notranja in zunanja stegna. Drgnite, nato raztegnite mišice, izvajajte cik-cak gibe, krožne, ravne. Masirajte mišice s pestmi in rokom roke. Stisnite in pretresite. Tudi če nimate masažnih veščin, bo učinek še vedno prisoten. Kot rezultat vseh zgornjih prizadevanj boste zagotovo dobili kondicijske, vitke noge.
