Fitball je velika elastična vadbena žoga s premerom od 55 do 80 cm. Njegova površina je lahko gladka ali z "mozolji". Za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom, je to odličen, poceni vadbeni stroj, ki lahko pomaga pri reševanju številnih težav z bodybuildingom.
Navodila
Korak 1
Ta vaja krepi mišice hrbta in spodbuja oblikovanje pravilne drže, pomaga pa tudi pri skoliozi.
Lezite na fitball, naslonite trebuh nanj, držite noge naravnost in zložite roke v ključavnico na zadnji strani glave. Spustite in dvignite trup, hkrati pa ohranite ravnotežje. Pazite na položaj hrbta, mora biti ravno, ne da bi se upogibal v ledvenem delu.
2. korak
Naslednja vaja krepi trebušne mišice in tvori tako imenovane "kocke".
Lezite na fitball s hrbtom navzdol, tako da je zgornji del telesa v zraku, mesto zavoja spodnjega dela hrbta naj počiva. Razširite noge na straneh v širini ramen, upognite se v kolenih. Primite se za glavo z rokami in delajte ovinke. Iztegnite ramena naprej. Obremenitev je treba čutiti.
3. korak
Vadba trenira poševne trebušne mišice, pomaga oblikovati pas in priti v formo.
Roke položite na fitball, noge postavite v položaj, ki ga običajno dobimo s skleci. V tem položaju se morate zadržati 10-15 sekund. Pomembno je, da se napne celo telo, roke pa se malo tresejo. Le v tem primeru bodo koristi od vaje največje.
4. korak
Naslednja vaja vam bo pomagala okrepiti gluteus, zgraditi spodnje trebuhe in okrepiti deltoide in prsni koš.
Ležite na tleh, položite noge na kolena na fitball. Dvignite trup tako, da zadnjico dvignete od tal. V tem primeru se mora žoga nekoliko premakniti proti vam. Nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.
5. korak
Ta vaja vam bo pomagala zategniti in okrepiti gluteus. Priporočljivo je, da jo izvajate vsaj eno minuto.
Ležite na fitbolu, dlani naslonite na tla, noge naj bodo naravnost previse. Previdno, počasi izvajajte vajo "škarje", prekrižajte in razprite noge ob straneh.
6. korak
Naslednja vaja bo pomagala okrepiti mišice nog in stegen.
Usedite se na fitball, žogo zavrtite do nivoja lopatic, kot da stopite naprej. Kolena naj bodo upognjena, telo pa vzporedno s tlemi. Roke položite na boke. Medenico spustite počasi, vendar se tal ne dotikajte. Zadržite ta položaj 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. To vajo je priporočljivo izvajati 15-20 krat.
