Skočna vrv je eden najcenejših strojev, ki jih lahko uporabljate doma. S pomočjo njega se je mogoče znebiti odvečnih kilogramov. Ni pa vse tako preprosto. Upoštevajte nasvete športnih strokovnjakov.
Potrebno je
Kolebnica
Navodila
Korak 1
Skočna vrv je najcenejši in nič manj učinkovit vadbeni stroj kot drugi. Skoči vsi lahko skoraj vsi ljudje. Vendar pa je kontraindikacija za takšne dejavnosti temeljna bolezen srca in hipertenzija. Pa tudi krčne žile in sklepne bolezni. Zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Vadite v udobni trenirki in trenerkah. Tudi skoči pravilno: hrbet naj bo poravnan, komolci pritisnjeni ob telo, pri skakanju je treba vrteti le roki.
2. korak
Izkušeni trenerji priporočajo, da skakanje po vrvi začnete skoraj ne da bi odhajali s tal, začenši od 5 minut na dan v počasnem tempu. Nato po približno enem tednu, ko se navadite na to obremenitev, predavate na 10 minut. In tako postopoma dosežemo 20-30 minut. v enem dnevu. To je optimalno obdobje, potrebno za doseganje hujšanja.
3. korak
Ko se telo navadi na obremenitev, skoke postopoma zapletajte in jim pospešite tempo. Potem telo ne bo samo shujšalo, temveč se bo tudi toniziralo, zaostrilo in celo začelo pridobivati čudovite reliefne oblike. Skrivnost je, da lahko simultano skakanje uporablja vse mišice v telesu. Skoki so lahko naslednji: skakanje na obeh nogah; skakanje s pristajanjem izmenično na vsako nogo; skakanje samo na en ud, nato na drugega; skakanje vrvi nazaj; skakanje z ene strani na drugo; skakanje z eno nogo pred drugo; skakanje kot tek na mestu; skakanje na prekrižanih nogah.
4. korak
Upoštevajte, da med preskakovanjem, kot se imenuje ta šport, trenirajo dihalni in kardiovaskularni sistem, kar prispeva k splošnemu zdravju telesa in preprečevanju različnih bolezni. Prihaja do stabilizacije krvnega tlaka, toksini se odstranijo iz telesa. "Neželeni učinek" vadbe je izboljšanje razpoloženja s povečanjem ravni endorfinov v telesu - hormonov sreče.
5. korak
Za ženske je preskakovanje vrvi dvakrat koristno, saj so odpravljena glavna problematična področja: trebuh, boki, noge. Celulit postopoma izgine, izginejo znaki pred-mentalnega sindroma in meteorološke odvisnosti. Upoštevajte, da je telo na splošno pomlajeno. Skladno s tem se polt izboljša, v očeh je sijaj. Nekateri ljudje s prekomerno telesno težo pijejo čaje za hujšanje in diete, da povečajo učinek. Toda pri preskakovanju vrvi to ni potrebno. Hujšanje bo prišlo brez dodatnih omejitev glede hrane.
6. korak
Poleg tega se zaradi povečanja mišične mase in zmanjšanja maščobnega tkiva pospeši metabolizem in človek ne more več skrbeti, da si bo pojedel visokokalorično večerjo. Upoštevajte, da morate vaditi redno, torej vsak dan. Je pa povsem dovolj 3-krat na teden po 30 minut. Rezultat ne bo kmalu prišel v 1,5-2 mesecih po začetku skokov. Vadba s tem poceni strojem četrt ure porabi 200 kalorij, ko poskoči 100 odbojev na minuto.
