Priporočljivo je napumpati prsne mišice v telovadnici. Tam so vsi potrebni simulatorji. Doma je težko napumpati mišice prsnega koša, vendar je mogoče.
Navodila
Korak 1
Te vaje običajno izvajamo na ležeči klopi. Kot nagiba klopi se lahko giblje med 10 in 80 stopinjami vodoravno.
2. korak
Najboljše vaje za razvijanje zgornjega dela prsnega koša so: stiskalnica s klopi, potiskanje z bučicami, spet ležanje, raztezanje bučic vstran, križanci iz spodnjih blokov, stoječe, sklece s tal in klopi, vlečenja.
3. korak
Prsne mišice je bolje napumpati s pomočjo sklecev od tal in na neravnih palicah, širjenje bučic, pritiskanje na bučke in palice, polaganje dumbbellov, ki ležijo na glavo, pritiskanje palice in bučic na glavo, križanci iz zgornji bloki v stoječem položaju, vaje "metulj" (za te vaje potrebujete istoimenski simulator) in poteze.
4. korak
Treba je opozoriti, da je treba v obeh skupinah vaj ločiti osnovne vaje in izolirne ali tvorbene. Basic povečuje moč in gradi splošno mišično maso človeka. Izvajajo se s pomembno težo. In izolirane so namenjene izboljšanju oblike in reliefa mišic in se izvajajo z manj teže in tehnične natančnosti.
5. korak
Osnovne vaje, ki so najprimernejše za prečrpavanje mišic zgornjega dela prsnega koša, so stiskalnice z utežmi in palicami, padci tal in nog ter vlečenja.
6. korak
Najboljše osnovne vaje za prsnico so skleki v palicah in tleh ter stiskalnica s palico in utežmi.
7. korak
Če želite optimizirati razvoj mišic, vam bo pomagala izbira ene osnovne vaje za zgornji del prsnega koša in eno za prsnico. K temu dodajte še nekaj oblikovalnih vaj za vsako prsno mišico in dobili boste dober kompleks, ki pomaga razviti odličen izklesan trup.
