Vitek pas so sanje mnogih žensk. Da, in moški v kombinaciji s širokimi rameni se sploh ne pokvari. Lahko pa je zelo težko pregnati osovraženo maščobo, ki se je nabrala v trebuhu in na straneh. Za to ni dovolj samo vaje za trebuh. Potrebna je kombinacija prehrane, aerobne vadbe in treninga moči.
Potrebno je
- - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov;
- - tekaški čevlji;
- - gimnastična podloga;
- - medball;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Ne poskušajte drastično omejiti vnosa kalorij. Še posebej to storite na račun beljakovinske hrane. Beljakovine so bistvene za gradnjo mišičnih vlaken. Za hitrost presnove so odgovorne mišice. Več mišic, hitrejši je metabolizem in manj maščobe shrani vaše telo v zalogi.
2. korak
Povečajte svojo telesno aktivnost. Če še nikoli niste telovadili, začnite s tekom v povprečnem tempu. Tek naj traja vsaj štirideset minut. Ta čas je nujen, da telo vklopi procese, ki so odgovorni za kurjenje maščob. Tecite vsaj trikrat na teden.
Poskrbite, da boste telo počivali 48 ur, torej ne tečite vsak dan.
3. korak
Postopoma enakomerno dodajajte intervalne treninge svojim tekom. To pomeni, da se mora umirjen tek izmenjevati s kratkimi pospeški, med katerimi tečete z najvišjo možno hitrostjo za vas. Po tihih potegah si privoščite dih. Ne ustavljajte se, da pridete do sape, bolje je, da malo upočasnite.
4. korak
Ko začnete z aerobnim treningom izgubljati težo, začnite z vadbo za moč. Zahvaljujoč jim se bodo vaše mišice zategnile, delovale s polno močjo in še pospešile topljenje telesne maščobe.
5. korak
Lezite na telovadnico in dvignite noge, upognjene v kolenih pod pravim kotom. Golenice so vzporedne s tlemi. Roke poravnajte z utežmi na prsih, dlani se glejte, sprostite komolce. Potegnite trebuh in spodnji del hrbta pritisnite na tla.
Vdihnite, položite ravne roke za glavo in poravnajte noge. Kot med ravnimi nogami in tlemi naj bo 45 stopinj. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Naredite 8-10 ponovitev.
6. korak
Ostani ležati na preprogi. Noge so dvignjene in upognjene v kolenih. Roke za glavo, komolci narazen. Dvignite glavo in lopatice od tal. Hkrati iztegnite levo nogo in levo ramo iztegnite proti desnemu kolenu. Ne da bi se vrnili v začetni položaj, spremenite nogo, desno ramo iztegnite do levega kolena. Naredite 8-10 ponovitev za vsako stran in se šele nato vrnite v začetni položaj.
7. korak
Dvigni kroglo. Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
Roke poravnajte z medicinsko kroglico nad glavo, združite lopatice in potegnite trebuh. Telo nagnite v desno, nato v levo. Poskusite, da boki ostanejo mirni. Vrnite se v začetni položaj. Počasi spustite kroglo na prsi in se nagnite naprej, zaokrožite hrbet. V tem položaju zadržite dve sekundi in se vrnite v začetni položaj. Naredite 8-10 ponovitev.
