Napeto in vitko telo ni le zagotovilo za vašo lepoto, ampak tudi zagotovilo za zdravje, saj odvečna teža in odvečna telesna maščoba zmanjšata zmogljivost, povečata utrujenost in zmanjšata odpornost na bolezni. Če opazite, da ste nagnjeni k debelosti, začnite z ukrepi za obnovitev lepote telesa, da si povrnete zdravje in vitalnost ter preprečite nastanek bolezni srčno-žilnega sistema. Če želite odstraniti maščobno plast iz trebuha, morate biti potrpežljivi in sistematično telovaditi ter upoštevati pravilno prehrano.
Navodila
Korak 1
Vadba naj bo ključni del vaše izgube teže. Če ste športnik nov, se obrnite na usposobljenega trenerja telovadnice, ki bo za vas izdelal individualni urnik treningov, določil, koliko vadbe morate vaditi in kako intenzivno se morate udeleževati treningov, da se učinkovito znebite telesne maščobe.
2. korak
Poleg tega vam bo inštruktor pomagal ustvariti pravo prehrano, ki bo podpirala vaše športne rezultate. Vedno trenirajte na prazen želodec, vsaj tri ure po jedi.
3. korak
Če nimate možnosti za vadbo v telovadnici, kupite posebne revije z vadbenimi kompleksi ali poiščite video tečaje z ustreznimi vadbenimi kompleksi glede na zahtevnost in intenzivnost. Tako lahko telovadite doma.
4. korak
Da se znebite maščobne plasti v predelu trebuha, izvedite zasuke trupa, ki vam omogočajo delo z vsemi trebušnimi mišicami, pa tudi s poševnimi trebušnimi mišicami. Lezite na hrbet in položite roke pod glavo.
5. korak
Upognite kolena, jih razširite na stranice in dvignite ramena navzgor, usmerite jih na kolena, spodnji del hrbta pa držite na tleh. Nato se vrnite v začetni položaj. Če želite vajo zakomplicirati, prekrižajte noge in dvignite medenico čim višje, zadržite tri sekunde in spustite.
6. korak
Vaja, pri kateri morate eno nogo položiti na koleno druge, bo pripomogla k okrepitvi poševnih mišic trebuha, tako da bo koleno usmerila na stran. S komolcem nasprotne roke segajte do kolena - najprej z desnim komolcem do levega kolena, nato z levim komolcem do desnega kolena, menjavanje nog. Naredite enako število ponovitev za vsako nogo.
7. korak
Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor in jih prekrižajte kot škarje. Izvedite 15-20 prehodov 3-5 krat zapored.
8. korak
Dajte si dovolj kardio - tecite, plavajte, plešite, izvajajte dihalne vaje, da boste med vadbo mišice oksigenirali.
9. korak
Na kožo nanesite zatezne maske, kontrastne prhe in solne kopeli - tako boste kožo naredili lepšo, svežjo in prožnejšo ter izboljšali krvni obtok.
10. korak
Spremljajte svojo prehrano. Iz prehrane izločite sladkarije, ocvrto in prekajeno hrano, zmanjšajte količino mastne hrane ter popolnoma izločite hitro hrano in izdelke iz bele moke. Jejte več zelenjave, sadja, rib in mesa ter ne pozabite na med, oreščke, polnozrnati kruh, žitarice in oljčno olje. Jejte majhne obroke večkrat na dan, da boste lažje uravnotežili svojo prehrano.
