Lepe in vitke noge so sanje skoraj vseh žensk. Toda maščobe na nogah so resen razlog za skrb. Nastanek maščobe na zadnjici in stegnih lahko pojasnimo z dejstvom, da so mišice teh con neaktivne in skoraj niso vključene v vajo. Poleg tega lahko nastanek oblog na nogah povzroči prekomerno prehranjevanje ali sedeči način življenja.
Potrebno je
športna forma, prosti čas in pozitiven odnos
Navodila
Korak 1
Vaje izvajajte vsak dan po 15-krat. Predstavljajte si, da sedite na stolu in začnete počepniti. Stopala postavite v širino ramen, položite roke za glavo, hrbet držite naravnost. Pazite, da se vam pete ne odlepijo od tal. Če želite vajo zakomplicirati, primite dumbbells in jih držite ob straneh. Roke položite na pas (uteži se uporabljajo za zapleteno vajo), noge postavite skupaj. Nogo poravnajte nazaj, tako da je druga noga čim bolj upognjena v kolenu. Ponovite vajo z drugo nogo. Lezite na tla, upognite kolena, sprostite roke in jih položite. Začnite vleči spodnji del hrbta in zadnjico. Stopala, glava in roke naj bodo na tleh. Spustite medenico, vendar se ne dotikajte tal. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem medenice na štiri noge z rokami in nogami pod kotom 90 stopinj s komolci na tleh. Nogo vzemite nazaj in navzgor, tako da bo vzporedna s tlemi. Vajo ponovite z drugo nogo. Če želite, da je vadba težja, upognite koleno in med dvigovanjem potegnite prst proti sebi, vstanite naravnost z rokami na stol s skupnimi nogami. Med izdihom nihajte, izmenjujte noge, stojte naravnost z rokami, naslonjenimi na naslonjalo stola, pete skupaj in potegnite prste, kolikor je le mogoče. Dvignite se visoko na prste in se nato spustite. Če želite vajo zakomplicirati, uporabite dumbbells. Lezite na hrbet, položite roke na tla in dvignite noge. Začnite gladko širiti noge, medtem ko nogavice vlečete k sebi. Zamrznite v tem položaju za 10 odštevanj. Z vsakim ponovitvijo razširi noge širše, uleži se na hrbet, upogni kolena in noge pripni na prsni koš ter jih objami z rokami. Globoko dihajte, ko poskušate sprostiti telo. V tej pozi ostanite tri do pet minut.
2. korak
Jejte prav. Iz prehrane izločite maščobno, slano in kislo hrano. Pijte manj tekočine, zlasti gaziranih pijač. Poskusite se izogibati sladkarijam in škrobni hrani.
3. korak
Redno hodite ali si vzemite jutranji tek.
