Lepo oblikovane mišice so privlačne in seksi. Reliefno telo prevzame dolgotrajno in mukotrpno delo na sebi. Toda rezultat se splača, kajne? Kako si olajšati mišice in doseči popolnost, če ste že pridobili zadostno mišično maso? Za doseganje neverjetnih rezultatov lahko upoštevate nekaj pravil.
Potrebno je
superge, sobno kolo, tekalna steza, kakovostni izdelki,
Navodila
Korak 1
Omejite se pri uživanju tistih živil, ki vodijo do povečanja telesne mase. Pozabite na sladkarije in pivo. Povečajte svojo kardio obremenitev (super je tek ali kolesarjenje v mirovanju) in povečajte število ponovitev, hkrati pa zmanjšajte težo uteži. Treninge izvajajte v enakem načinu, ne povečajte ali zmanjšajte števila dejavnosti. Vaš cilj je posušiti mišice in jim olajšati.
2. korak
Povečajte število obrokov, vendar jejte tiste obroke, ki vsebujejo čim manj maščob in ogljikovih hidratov. Jejte čim več beljakovin. Če je vaša teža približno 90 kg, se držite 2500 kalorij na dan.
3. korak
Ne preskočite obrokov. Ne pozabite, da ko postite, vaše telo začne proizvajati hormon kortizol, v tem primeru vaše mišice postanejo hrana za vaše telo. Ne dovolite tega, sicer boste izgubili mišični volumen.
4. korak
Jejte samo kakovostno in naravno hrano. Le v tem primeru boste ohranili želeni prebavni tempo. Beli kruh, čokoladice, zvitki in sladoled niso odsvetovana hrana. Pijte posneto mleko, če ste zelo lačni. Polovico dnevnega obroka lahko nadomestite z beljakovinskimi napitki.
5. korak
Če se počutite utrujeni, povečajte vnos ogljikovih hidratov. Toda pred treningom ga ne smete uporabljati. Iz prehrane izločite hrano, kot so sladke sladice, alkoholne pijače, klobase, maščobni siri, sladoled. Ribe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jajca, sveže sadje, piščanec ali govedina naj bodo vaše najljubše.
6. korak
Ne bojte se uporabe dodatkov. Eden izmed njih je karnitin, ki kuri maščobe in ohranja mišice. Poleg tega ta dodatek pomaga povečati raven testosterona. Da iz telesa odstranite nepotrebno tekočino, lahko pijete kavo ali čaj, po možnosti zeleni. Pijte približno 300 ml pred poukom. Bodite prepričani v svoje sposobnosti in se ne ustavite.
