Močne roke so nujne za vsakega moškega. Poleg povsem estetske obarvanosti te številke je tudi oprijemljiva pomoč v vsakdanjem življenju in v ekstremnih situacijah. In preprosto zato, ker mora biti človek močan, je treba njegove roke okrepiti. Za to obstaja določen sklop vaj.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Začnimo z rameni, ki določajo nihajno silo roke. Za obdelavo ramen morate uporabiti sprednji, zadnji in stranski delti. Obdelujejo jih z nihajočimi gibi z utežmi. Naredite naslednje vaje:
- Stoječi dumbbell kodri pred vami (šest sklopov po osem ponovitev)
Dvig stranskih utež (šest sklopov po osem ponovitev)
- Dvignite dumbbell nazaj v nagnjenem položaju (pet sklopov osmih ponovitev)
- Dvig palice nad glavo s spuščanjem za glavo (pet nizov po šest ponovitev)
- Dviganje palice nad glavo s spuščanjem pred seboj (pet nizov po šest ponovitev)
2. korak
Vadite biceps in triceps roke. Za delo z bicepsi izvedite naslednje vaje: - Klopite s podporo s pomočjo E-Z mrene (šest sklopov po osem ponovitev)
- Nadomestni kodri z utežmi v stoječem položaju (šest sklopov po osem ponovitev)
- kodre z utežmi za počitek v kolenih (pet vdihov po sedem ponovitev za vsako roko) Za razgibavanje tricepsa naredite naslednje vaje:
- Podaljšanje rok z mrežo E-Z na ravni klopi (štirje nizi po osem ponovitev)
- Razširitev rok z utežmi izza glave (šest sklopov po osem ponovitev za vsako roko)
- Razširitev rok iz nagibnikov v nagnjenem položaju s kolenom na klopi (pet sklopov po osem ponovitev za vsako roko)
3. korak
Delajte si tudi podlakti. Tako boste povečali moč oprijema in dali več moči rokam. Če želite napolniti podlakti, položite roke na klop z dvignjenimi zapestji in primite mreno. Dvignite palico od zunanjih falang prstov do sredine dlani tako, da stisnete pest. Naredite osem nizov do neuspeha.
