Olajšanje ni lahka naloga, težja od povečanja mišične mase. Da bi dosegli želeni rezultat, boste morali upoštevati posebno dieto in vadbo. Res je, vse bo odvisno tudi od metabolizma, fiziologije, metabolizma na splošno. Nekateri ljudje morda niti ne potrebujejo diete.
Navodila
Korak 1
Treba je opozoriti, da bo program vadbe zagotovo vključeval aerobno vadbo. Sem spadajo tek, kolesarjenje, hitra hoja. Razpored naj bo tak: vaje za moč izvajamo 3-krat na teden, aerobne pa 2 dni. Mimogrede, vse obremenitve povečujte postopoma, ne izčrpavajte telesa hkrati z dolgim in hitrim tekom, zato se boste le pretrenirali. Vadite mirno in počasi. Navsezadnje je vaša naloga razpršiti kri po telesu, se znebiti odvečne maščobe in vključiti vse presnovne procese. Povprečno trajanje aerobne aktivnosti je od 40 do 60 minut.
2. korak
Upoštevajte, da morate pri izvajanju olajšav izvajati več ponovitev (približno 10-15) in več vaj. Prav tako morate aktivno uporabljati tako imenovano črpanje - več ponovitev z manjšo težo. Na primer, po opravljeni vaji to ponovite, vendar zmanjšajte obremenitev in ponovitev povečajte do 25-40-krat.
3. korak
Druga pomembna točka pri razvoju olajšave je prehrana. Brez tega je skoraj nemogoče doseči rezultate. V idealnem primeru bi bilo treba prehrano razviti posebej za vsakega pripravnika (upoštevaje njegovo težo, količino telesne maščobe, naravne podatke, vrsto dejavnosti in številne druge dejavnike). Vendar se v večini primerov uporabljajo "splošne" diete.
4. korak
Tu je ena, imenovana dieta z visoko vsebnostjo beljakovin. V prehrani ima povečano prisotnost beljakovin. Natančneje, niti ne povečuje se, ampak se zaradi količine ogljikovih hidratov. Del dnevne vrednosti, ki se giblje od 30 do 50 odstotkov, nadomestijo beljakovine. Poleg tega se zmanjša količina maščobe. Bolje, na primer, jesti meso brez maščobe (piščanec je dober). Upoštevajte, da se v nobenem primeru ne smete popolnoma odpovedati maščobi. Kompenzirajte jih tako, da solati namesto majoneze ali kisle smetane dodate olivno olje in sojino olje. Pijte veliko vode: ob predpostavki, da je en liter na 100 gramov zaužitih beljakovin. To pomeni, da se vsaj dva ali tri litre na dan nikakor ne bo izkazalo.
