Osnovna pravila za izvajanje vseh vaj za prsni koš so širok oprijem in fiksacija komolcev. Tricepse je treba prisiliti, da ne sodelujejo v postopku s klopi in več delati s prsnimi mišicami, včasih pa jih celo namerno napinjati - le tako boste dosegli pomemben rezultat.
Potrebno je
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Lezite na ravno stiskalnico. Vzemite mreno v roke in jo spustite na prsni koš, dokler se ne dotakne na ravni spodnjega dela prsnega koša. Obdržite svoj položaj na isti ravni, dvignite ga. Naredite deset ponovitev. Ponovite to vajo štiri serije.
2. korak
Delajte z utežmi, tako da jih držite na ravni spodnjega roba prsnega koša. V roke vzemite buče, rahlo upognite komolce in jih iztegnite pred seboj. Razširite roke na straneh in jih nato nežno vrnite nazaj. Naredite to vajo za osem ponovitev, naredite štiri nize.
3. korak
Uporabite klop z vzvratnim naklonom.
POZOR! TO VADBO SE IZVAJA SAMO V PRISOTNOSTI ZAVAROVALCA!
Vzemite mreno v iztegnjenih rokah. Spustite ga na nivo prsnega koša. Naglo potisnite navzgor. Naredite osem ponovitev in pet serij. Prepričajte se, da nadzorujete mreno skozi celoten postopek.
4. korak
Vadite z dvema bučicama na zadnji naklonski klopi. Roke naj bodo polovično upognjene in široko razširijo roke. Po tem dvignite roke navzgor, dokler se dumbbells ne dotikata. Skozi celoten postopek ne sproščajte rok. Naredite pet nizov po šest ponovitev.
