Številni športi ne zahtevajo le velike mišične mase, temveč tudi odlično prilagodljivost. Takšne parametre v veliki meri določajo geni in biologija, čeprav jih lahko vsakdo poskuša razviti.
Navodila
Korak 1
Delajte na odseku. To je najpreprostejša in najočitnejša rešitev, ki bo telesu omogočila gibanje v veliko več ravninah kot prej, na splošno pa bo pomagala, da se boste v vsakdanjem življenju počutili lažje. Pred vsakim treningom se usposobite za raztezanje - tako boste mišice sprostili in jih pripravili na stres. Na koncu seanse pazite, da raztezanju namenite 15 minut: mišice (na primer železo na primer) se ob ogrevanju redkeje trgajo. Osnovne vaje so upogibanje (upoštevajte sposobnost popolnega naslonjanja dlani na tla, ne da bi pri tem upognili kolena) in raztezanje s črko V - tako naj bi razširili noge, medtem ko ste na tleh. V tem primeru bi morali ciljati na 180 stopinj, a 120 je dosežek.
2. korak
Spremenite svoj šport. Seveda ne povsem, a poskusite poleg atletike narediti na primer akrobacije ali deskanje na snegu. Tako ne boste naložili samo novih mišičnih skupin, temveč tudi znatno povečali koordinacijo - in to lahko nadomesti kakršno koli pomanjkanje prirojene plastičnosti. Parkour lahko za to označimo kot idealen šport - od športnika zahteva, da v stotih različnih situacijah poveča gladkost gibov in sposobnost dela s telesom. Da se ne bi popolnoma preusmerili na to disciplino, si oglejte nekaj osnovnih video vadnic na internetu in se lotite najpreprostejših gibov. Za njihovo popolnost lahko strokovnjaki preživijo več let.
3. korak
Porabite več časa za vodoravne palice, vzporedne palice in druge vrste kovinskih konstrukcij. Za navdih si oglejte BBC Animal Channel: opice so največja plastičnost. To je posledica dejstva, da celo osnovno vzpenjanje po švedskih stopnicah porabi trikrat več mišic kot klop. Prava prilagodljivost je v idealni sposobnosti za delo z lastnim telesom, brez stresa ali odvečne teže. Zato so povleki različnih prijemov skoraj idealna telesna aktivnost.
4. korak
Hodite po "4 nogah". Najboljša vaja, ki nam je prišla iz vzhodnih borilnih veščin, je ponovno kopiranje primatov. Stojte tako, da dlani popolnoma počivate na tleh, stopala pa na prstih. Hkrati pa imejte glavo čim višje in poskušajte hoditi po stanovanju. Če takšna vaja povzroča tudi najmanjše nevšečnosti - hodi do trpkega konca, dokler se ne naučiš nemotenega izvajanja saltov, vrtenja in skokov v tem položaju.
