Elastični trebušček je standard ženske lepote. Mnoge ženske delajo v telovadnicah in poskušajo zgraditi trebuh in odstraniti odvečno maščobo s trebuha. Trebušček si lahko polepšate tudi doma. Vsak dan izvajajte spodnje vaje in v kratkem boste lahko zgradili trebuh.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor, upognite kolena pod pravim kotom, položite roke na zadnji del glave. Z izdihom dvignite telo navzgor, dotaknite se desnega komolca do levega kolena. Med vdihom lezite na tla. Pri naslednjem izdihu pripeljite levi komolec proti desnemu kolenu. Naredite 20 dvigal.
2. korak
Ležite na hrbtu, poravnajte noge, položite roke vzdolž telesa. Z izdihom odtrgajte hrbet od tal, dvignite se čim višje in postavite položaj za 1 minuto. Roke naj bodo vzporedne s tlemi, ne dotikajte se nog. Med vdihom se spustite na tla.
3. korak
Noge upognite v kolenih, golenice naj bodo vzporedne s tlemi, roke položite na vrh glave. Med vdihom zavijte v pasu, noge pa spustite v desno. Med izdihom dvignite noge navzgor. Z naslednjim vdihom spustite boke na drugo stran. Naredite 20 ponovitev na vsaki strani.
4. korak
Dlani položite pod zadnjico, ravne noge postavite pod kotom 45 stopinj proti tlom. 2 minuti izvajajte majhne, vzmetne gibe gor in dol. Nato z izdihom upognite kolena in jih potegnite na prsni koš. Med vdihom poravnajte noge in jih pritrdite 2-4 sekunde nad tlemi, pri čemer držite kot 30 stopinj. Vajo ponovite 10-krat.
5. korak
Lezite na trebuh z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Med vdihom dvignite glavo, ramena, noge in roke navzgor. Opora bo ostala le na želodcu. Premaknite dih na trebuh. Med vdihom čim bolj napihnite trebuh, ko izdihnete, ga povlecite. Zaradi dela trebušnih mišic se bo vaše telo dvigalo in spuščalo. Vajo izvajajte 1 minuto. Med izdihom se popolnoma sprostite.
6. korak
Lezite na hrbet, položite roke za glavo, dvignite noge navzgor. Škarje izvajajte tako, da noge postopoma premikate navpično od zgoraj navzdol in nato od spodaj navzgor. Naredite vsaj 10 sklopov. Nato spustite noge pod kotom 60 stopinj in vadite kolo, tako da dosežete največjo amplitudo z nogami. Po 1 minuti spustite noge na tla in sprostite trebušne mišice.
