Danes obstaja veliko načinov za izboljšanje telesne kondicije in razvoj mišic. Eden najbolj preprostih in demokratičnih velja za sklece s tal. Uporablja se lahko za razvoj moči, vzdržljivosti in pridobivanje mišične mase. Veliko fantov že od otroštva tekmuje v sklecih. Res je, da malo ljudi razmišlja o tem, kako narediti sklece učinkovito orodje za trening.
Potrebno je
Nizka vodoravna klop, pas z utežmi
Navodila
Korak 1
Kot smo že omenili, sklece očara s svojo preprostostjo. Za učinkovito usposabljanje praktično ni potrebna dodatna oprema. Vendar pa bo njihova uporaba znatno povečala učinek treninga. Z atletskega vidika so sklece nasprotje klopi. Omogočajo vam znatno raznolikost treningov dvigalcev uteži. Glavna stvar na treningu je njihova rednost. Dovolj je petnajst do dvajset minut na dan.
2. korak
Reden sklek (z vzporednim telesom) je odlična vaja za srednje prsne mišice. Sodelujejo tudi biceps in hrbtne mišice. Ta vadba naj bo sestavljena iz 5-6 serij po 15-20 ponovitev.
3. korak
Vadba za zgornji del prsnega koša bo zahtevala redno nizko klop. Stopala položite na klop tako, da bodo od tal oddaljeni 40-50 cm. Glava se mora skoraj dotikati tal. Iz tega začetnega položaja morate telo vrniti v položaj, vzporeden s tlemi (glej sliko).
4. korak
Za treniranje stiskalnice, spodnjih prsnih mišic in hrbta skozi sklece boste potrebovali dve klopi in uteži (gumirane palačinke ali pas z utežmi). Noge položimo na eno klop, roke na drugo, tako da so triceps in podlakti napeti. Nato spustimo in dvignemo telo, kot je prikazano na sliki.
