Raven trebuh in tanek pas sta videti vedno privlačno in lepo, vendar nima vsak človek postave, ki bi si jo želel. Toda za dosego želenega rezultata in zmanjšanje trebuha je mogoče, le malo se potrudite.
Navodila
Korak 1
Nobena vadba vam ne bo pomagala, če se ne boste držali pravilne prehrane. Na dieti vam ni treba, le uravnotežite prehrano. Za zajtrk skuhajte mehko kuhano jajce, če ste navajeni jesti s kruhom, ga nato nadomestite z dietnim. Za kosilo lahko jeste ribe ali piščanca, ki ste jih predhodno ločili od kože. Za popoldanski prigrizek uživajte v solati iz sveže zelenjave ali sadja, v prvem primeru za preliv uporabite oljčno olje, v drugem pa nemasten jogurt. Večerja naj bo lahka, a hranljiva, zato je najboljša možnost fižolova ali zeljna enolončnica. Če res želite nekaj sladkega, potem tega ne zanikajte, glavna stvar je, da ne pretiravate s porcijo.
2. korak
Prepoznajte si zdravo hrano. Za ljudi s prvo krvno skupino je meso koristno, razen svinjine, ananasa, ajde in morskih sadežev. Če imate drugo krvno skupino, potem jejte papriko, pšenične izdelke, arašidovo in koruzno olje. S tretjo krvno skupino dodajte v svojo prehrano fermentirane mlečne izdelke, jajca in ribe. Če imate krvno skupino 4, jejte skuto (tofu), jetra trske, zajčje meso, oreščke in sire z nizko vsebnostjo maščob.
3. korak
Brez fizične aktivnosti ne gre. Najboljša vaja za krepitev trebušnih mišic je nihanje trebuha. To vajo lahko razredčimo z zvijanjem trupa in upogibanjem naprej-nazaj-levo-desno. Da bi bili učinkovitejši, vadite zjutraj na tešče ali 2-3 ure po jedi. Za začetek vajo ponovite 20-krat in z vsakim tednom povečajte obremenitev in število pristopov.
4. korak
Poleg tega, da trebušne mišice vzdržujete v formi, morate tudi pokuriti odvečno maščobo. Za to ni treba voziti kolesa ali se ukvarjati z aerobiko, dovolj je, da večkrat na dan zasukate obroč. Vaša najljubša TV oddaja se je začela? Stojte pred televizorjem, zavrtite obroč in uživajte v gledanju.
5. korak
Vzemite si kontrastno prho - pomaga ne le pri izgorevanju maščob, ampak tudi odstranjuje toksine iz telesa. Po vodnih postopkih si na trebuh vmasirajte kremo proti celulitu in izgubljeni kilogrami se vam zagotovo ne bodo vrnili.
