Ko gre za krepitev mišic telesa, govorijo o hrbtu, ramenih in mišicah rok. Hkrati bodo ne glede na to, katere vaje izvajamo na zgornjem delu telesa, predvsem močne roke zelo pomembne. Močnejše kot so roke, dlje in več boste lahko izvajali nize na vodoravnih palicah in vaje na simulatorjih.
Navodila
Korak 1
S pomočjo krtače je telo pritrjeno, ko visi na prečki, med skleki pa nanje pade obremenitev telesa. Močne roke vam omogočajo, da z velikim uspehom izvajate vaje z utežmi, dlje držite palico palice ali dumbbells.
2. korak
Čeprav je roka v prvi vrsti povezana s kostmi in sklepi, vsebuje tudi prostor za mišice. Skupaj ta del telesa vsebuje približno trideset različnih mišic. Nenavadno je, da se nahajajo le ob strani dlani. V tem primeru ločimo tri skupine karpalnih mišic: srednjo skupino, mišično skupino palca in mišično skupino majhnega prsta. Vse mišice lahko okrepite z ustreznimi vajami.
3. korak
Ena izmed priljubljenih metod krepitve rok je vadba z ekspanderjem. Sami po sebi so razredi s tem elementom zelo preprosti in so možni tako doma kot med delovnimi odmori. Pomembno je, da izberete pravi ekspander. Pred nakupom ga poskusite večkrat stisniti: če naredite več kot dvajset neprekinjenih rezov, potem je tak ekspander za vas prešibek. Naredil bo tistega, ki ga v enem pristopu ne boste stisnili več kot desetkrat.
4. korak
Čopič lahko ojačate brez tujih predmetov. Sklece je učinkovit način. Le za razliko od klasičnih sklecev v tem primeru poudarek ni na dlani, temveč na prstih. Težje vrste sklecev bodo vaje, pri katerih je poudarek na zadnji strani dlani.
5. korak
Dopolnite vrsto vaj za krepitev rok brez uteži vlečenja. Poleg standardnih pristopov lahko poskusite tudi z vlečenjem brisač. Za to sta potrebni dve brisači, ki ju je treba vreči čez vodoravno palico. Vlečenja se izvajajo na brisačah. Mimogrede, namesto brisač je primerna tudi klasična vodoravna palica z visečimi obroči, ki vam bo omogočila tudi "črpanje" zapestja rok.
