Skok v daljino je ena težkih atletskih disciplin. Če se ga želite naučiti, morate trenirati kompetentno in vztrajno. Pomembno je tudi slediti nekaterim praktičnim smernicam, ki vam bodo pomagale, da se naučite, kako skočiti najbolj daleč.
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - lahke superge.
Navodila
Korak 1
Teči križe. Pri kakršni koli atletiki je pomemben začetni krožni trening, brez tega preprosto ni nič. Če je vaša vzdržljivost šibka, na treningu ne boste mogli veliko delati. Naj bo pravilo teči 5-8 km vsaj vsak drugi dan. Pri svojem trenerju preverite, kdaj in koliko teči.
2. korak
Med treningom na stadionu vodite sprinterske teke. Naredite malo ogrevanja, nataknite si konice in sprint. Pri skoku v daljino ni pomembno le dobro dihanje, temveč tudi pospeševanje z eksplozivnim tempom. Zaženite 8 segmentov po 60-100 metrov in izmerite čas. Nenehno jih izboljšujte. To je zelo pomembno za odličen skok!
3. korak
Med ogrevanjem skočite na svoje mesto. Obstajajo posebni sklopi vaj za ogrevanje trupa in mišično-skeletnega sistema. Vse to morate narediti na polno! Prav tako je pomembno, da naredite približno 50-100 skokov v višino, da iztegnete nogo in jo pripravite na delo na treningu.
4. korak
Vsak dan se raztegnite. Vsak športnik mora poleg teka in posebnih treningov imeti odlično prilagodljivost. Brez tega ne morete skočiti daleč. To velja za vse športe. Raztezajte se 15-30 minut na dan. Najpomembneje pa je, da iztegnete hrbet in noge. To lahko storite tako stoječe kot ležeče.
5. korak
Vadite skakanje. Sami skoki v daljino so narejeni v peščeno jamo, pred katero je na določeni razdalji lesena deska. Od nje se izvede sam udarec. Če želite natančno odriniti in pristati, morate razviti občutek za distanco. Vse to lahko dosežemo le med vadbo samih skokov.
6. korak
Sledite svojim rezultatom. Na koncu je pomembno, da vedno spremljate svoj napredek. Poskusite razdaljo skoka vsak mesec ali celo teden povečevati za 1-2 cm, kar vas bo nenehno približevalo novim višinam. Le tako se boste naučili odlično skakati v dolžino.
