Tek je optimalna vrsta obremenitve za tiste, ki ne želijo dvigovati bučk in se ukvarjati s športom, ki zahteva veliko energije. Tudi za začetnike je povsem mogoče, da ohranijo telesno aktivnost, ne da bi se utrudili ali izčrpali.
Potrebno je
- - superge;
- - športna oblačila.
Navodila
Korak 1
Obremenitev postopoma povečujte. Glavna težava začetnikov, ki se pritožujejo nad strašno utrujenostjo po teku, je nepravilna razporeditev bremena. Trudijo se teči čim več, ne da bi upoštevali nepripravljenost telesa. Prvih treh do petih tekov ne sme trajati več kot deset do petnajst minut, držite nizek tempo in če ste utrujeni, upočasnite hojo. Postopoma dodajte pet minut teka, po nekaj tednih boste rezultate povečali tako v času kot v hitrosti.
2. korak
Izberite prave čevlje. Eden najpomembnejših pogojev za tek so dobri tekaški copati. Obrnite se na svetovalca v športni trgovini in z njegovo pomočjo izberite najboljšo možnost za vas. Odrivati se morate s površine, na kateri boste tekli (tir v dvorani, asfalt ali tla).
3. korak
Nakup športnih oblačil. Ne sme omejevati gibanja, preveč zategovati telesa in ustvarjati nelagodje. Športne kratke hlače in majica so kot nalašč za poletne mesece. Če se odločite za tek v hladni sezoni, morate izolirati prsni koš, vrat in glavo.
4. korak
Dihajte v treh številih. Pravilno dihanje je ključ do dobrega počutja po teku. Vdihnite in izdihnite, na vsakem štejte do tri.
5. korak
Spremljajte svoj položaj telesa. Glava naj bo dvignjena, hrbet pa raven. Roke rahlo upognite v komolcih, roke pritrdite v pest. Nogo gladko spustite na tla, med tekom ne skačite.
