Tek je odličen kardio trening za telo, vključuje skoraj vse mišične skupine in telo tonizira. Če sledite preprostim pravilom, se med tekanjem povsem ne utrudite.
Navodila
Korak 1
Tecite v udobnih oblačilih. Oglejte si športno trgovino, v skoraj kateri izmed njih boste našli del s tekaško opremo. Potrebovali boste nekaj stvari: tekaški copati, hlače ali kratke hlače in majico. Superge naj bodo ustrezne velikosti in ne smejo biti neudobne, medtem ko naj se oblačila tesno prilegajo, vendar ne stisnejo telesa (sicer boste motili pretok krvi). Dekleta morajo imeti športni modrček, ki bo prsi preprečil strije.
2. korak
Obremenitev in tempo dodajte postopoma. Začetniki pogosto poskušajo začeti z dolgimi teki, kar lahko povzroči težko sapo in bolečino v boku. Dejstvo je, da telo, ki ni prilagojeno obremenitvam, v prvem tednu ne bo moglo zaznati več kot petnajst minut nehitrega tekanja. Tempo je priporočljivo dodajati šele od tretjega tedna. Torej, do drugega meseca dirk boste lahko brez simptomov utrujenosti tekli štirideset do petdeset minut v dokaj hitrem tempu.
3. korak
Petnajst minut pred tekom popijte kozarec čiste vode. To bo telesu pomagalo obvladovati stres in ne bo dehidrirano. Pred tekom ni priporočljivo jesti.
4. korak
Pazi na dihanje. Glavna napaka je nenaden vdih in izdih. Te navade se boste morali znebiti. Dihanje naj poteka v treh številih: vdih (en-dva-tri) - izdih (en-dva-tri). Uravnoteženo dihanje bo tekačem dalo veliko več prožnosti. Štejete lahko po številu korakov.
5. korak
Ne delajte si dolgih odmorov med treningi. Da ne boste izgubili vseh veščin, pridobljenih z dolgimi napori, poskusite ne prekinjati tekov več kot en teden.
