Čudovita oblika dojk je ženski ponos. Vadba pomaga krepiti prsne mišice in narediti doprsje bolj dvignjeno in zaokroženo. Če vam ni všeč, kako izgleda vaš prsni koš, začnite vsak dan izvajati vaje z utežmi.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, noge postavite v širini ramen, roke spustite z naramnicami vzdolž telesa. Med izdihom dvignite roke pred seboj in jih položite vzporedno s tlemi. Med vdihom spustite roke navzdol. Izpolnite 15 dvigal.
2. korak
Roke iztegnite pred seboj, rahlo upognite komolce. Med vdihom roke z utežmi razširite na stranice, med izdihom pa jih spet združite. Med izvajanjem pazite na položaj ramen, prosto naj bodo spuščena. Vajo ponovite 15-krat.
3. korak
Ne spreminjajte položaja, ampak popolnoma poravnajte roke. Med vdihom dvignite desno roko navzgor, levo pa spustite vzdolž telesa. Izdihnite in zopet iztegnite roki pred seboj. Ko naslednjič vdihnete, dvignite levo roko navzgor in spustite desno roko. Vajo izvedite 10-krat v vsaki možnosti.
4. korak
Stojte naravnost, roke spustite z utežmi vzdolž telesa. Med izdihom jih dvignite skozi stranice. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15 teh zamahov. Sprostite se za nekaj sekund in nekoliko spremenite vajo. Dvignite roke in se ustavite na ravni, ko sta vzporedni s tlemi. Vajo ponovite še 15-krat.
5. korak
Upognite komolce, postavite dumbbells blizu reber. Z izdihom obrnite telo v desno, levo roko popolnoma iztegnite pred seboj. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem izdihu obrnite telo v levo, iztegnite se z desno roko. Vajo izvedite 10-krat v vsako smer.
6. korak
Lezite na tla, upognite roke v komolcih, prinesite uteži na prsni koš. Z izdihom iztegnite obe roki pred seboj, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-krat.
7. korak
Ležite na hrbtu, iztegnite roki navzgor v višini prsnega koša, z obema dlanema primite eno bučko. Rotacijske gibe izvajajte z rokami, najprej 10-krat od desne proti levi, nato pa 10-krat od leve proti desni.
8. korak
Naslednjo vajo izvedite brez uporabe uteži. Postavite se na kolena z dlanmi na tla tik pod rameni. Med vdihom poravnajte kolena, potegnite telo z nogami v ravno palico. Telesna teža bo razporejena med roke in noge. V tem položaju zadržite 20 sekund, enakomerno dihajte. Nato se spustite na kolena, malo počivajte in vajo ponovite še enkrat.
9. korak
Pri izvajanju vaje kot izhodiščni položaj uporabite zgoraj obravnavano "desko". Iz tega položaja med vdihom obrnite telo v desno, dvignite desno roko navzgor in držite položaj 15 sekund, mirno dihajte. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem vdihu se obrnite v levo in ponovite vajo. Naredite 5 obratov v vsako smer.
