Pogosto napačno prepričanje, da lahko intenziven trening poveča volumen dojk, je napačno. Dejansko so mlečne žleze, v katerih ni mišic, odgovorne za polnost najbolj privlačnega dela ženskega telesa. Vendar pa lahko po zaslugi posebnega sklopa vaj ustvarite "mišični nedrček", ki vizualno dvigne doprsje, tako da je bolj učinkovit, čeden in elastičen.
Navodila
Korak 1
Klasična vaja, ki pomaga pri zategovanju prsnega koša, so skleci od tal. Lezite na trebuh s poudarkom na nogavicah in rokah, ki so nekoliko širše od ramen. Iztegnite komolce, dvignite se od tal. Nato se spet spustite, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal. Vrnite se na zgornjo točko brez premora. Izvedite čim več sklecev. Če je na ta način narediti sklece pretežko, se poskusite nasloniti ne na nogavice, ampak na kolena.
2. korak
Naslednja vaja je stiskanje uteži, ki leži na klopi z naklonom navzgor. Ker zadnji del klopi ni v vodoravnem položaju, ampak pod kotom, glavna obremenitev pade na zgornji del prsnega koša. Lezite na hrbet na klopi z nogami na obeh straneh. Z dlančicami vzemite dumbbele in jih stisnite nadse. Nato spustite roke s školjkami, razširi komolce na straneh. Brez premora se spet vrnite na vrh. Med vajo se prepričajte, da hrbet ohranja naravno krivuljo in glava in ramena trdno pritisnete na klop.
3. korak
Ne da bi spremenili položaj klopi, preidite na naslednjo vajo. Stisnite dumbbells na prsih, dlani obrnjeni drug proti drugemu in pustite komolce rahlo upognjene. Nato začnite širiti roke vstran in poskušajte zakleniti napetost v zgornjem delu prsnega koša. Poskusite premikati roke z največjo amplitudo, tako da boste čutili raztezanje mišic. Ne da bi se ustavili na spodnji točki, z močnim gibom dvignite roke v začetni položaj. Izvedite zahtevano število ponovitev.
4. korak
Obstaja še ena vaja, ki vam kljub preprostosti omogoča odlične rezultate. Izvajate ga lahko ne samo med treningom, ampak tudi doma, v času kosila ali ko stojite v prometnem zastoju. Dvignite roke do nivoja prsnega koša in jih zložite kot za molitev. Nato začnite pritiskati dlani drug ob drugega: gibi naj bodo ostri in enake moči. To vajo izvajajte 2 minuti ali več.
