Težko je najti žensko, ki si v otroštvu ni sanjala, da bi postala balerina in kot metulj na dosegu roke plapola po odru. A tudi če človek svojih mladih let ni posvetil koreografiji, obstaja možnost, da stoji na pointe čevljih v kateri koli starosti.
Navodila
Korak 1
Preden pridete v baletni studio za odrasle ali se sami ukvarjate s koreografijo, je vredno obiskati zdravnika. Baletne vaje resno obremenjujejo sklepe in hrbtenico, v primeru krčnih žil so nevarne, zato je treba preprečiti morebitne negativne posledice plesa.
2. korak
V koreografskih šolah in baletnih šolah se študentje začnejo obuvati v telovnike šele ob koncu prvega letnika, in to z vsakodnevnim izčrpnim treningom. Odrasla oseba bo trajala še dlje. Najprej morate doseči dobro raztezanje mišic celotnega telesa in razviti sposobnost vzdrževanja ravnotežja. Če želite to narediti, izvajajte gimnastične vaje, pa tudi plitke počepe in gibe nog za šankom. Sprva držanje z dvema rokama, nato z eno in na koncu - brez podpore.
3. korak
Če želite stati na pointe čevljih, potrebujete močne mišice nog in dobro razvit nart. Najprej je vredno razviti telečje mišice. Začnete lahko s hitro hojo in preskakovanjem dvigala, nato pa nadaljujete s tekom in skakanjem. Ko se noge okrepijo, obujte čevlje z vedno višjo peto. Ena od vaj, ki je na voljo vsem, se izvaja na stopnicah. Stojiti morate na stopnici, tako da se peta ne dotika površine, torej samo s prsti. V tem položaju se počasi dvigujejo in spuščajo - od 30-krat in štirih pristopov na lekcijo.
4. korak
Raztezanje stopala je najbolje opraviti pod nadzorom strokovnjaka. Če to storite sami, s poudarkom na knjigah in video vajah, lahko poškodujete sklep, saj splošna priporočila ne upoštevajo posameznih značilnosti. Za začetek lahko prste le nežno povlečete s pomočjo nekoga. Če želite to narediti, je noga med treningom dobro ogreta, nato pa sedijo na tleh z iztegnjenimi nogami. Asistent lahko nežno pritiska na stopalni lok, dokler se ne pojavi nelagodje (bolečine ne sme biti). V tem primeru naj bodo kolena ravna. Potem morate prav tako nežno potegniti nogo k sebi.
5. korak
Samo izkušeni učitelj ima pravico do resnejših obremenitev. Prav tako lahko ugotovi, kdaj je oseba prvič pripravljena stati na pointe čevljih.
