Za mnoge ženske je velik trebuh vzrok dvomov vase. Pripravljeni so na diete, stradanje in pitje dietnih tablet, da postanejo vitki. Vendar se vam ni treba tako norčevati iz lastnega telesa. S sistematičnimi treningi, vključno z vajami za trebuh, se boste znebili velikega trebuha.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, sprostite roke in jih položite pred prsni koš, noge rahlo upognite v kolenih. Med vdihom skočite in zavijte boke v desno, telo pa v levo. Zasuk se bo izkazal v predelu pasu. Z izdihom skočite nazaj v prvotni položaj. Vdihnite v ovinku na drugo stran. Vajo ponovite vsaj 20-krat.
2. korak
Iztegnite roke nad glavo, zaklepite prste, razmaknite noge v širini ramen. Med izdihom upognite telo proti levi nogi. Med vdihom vstanite. Z naslednjim izdihom se spustite v desno. Naredite 10 do 15 nagibov na vsako stran.
3. korak
Lezite na hrbet, dlani položite pod zadnjico, dvignite noge. Z izdihom napnite spodnje trebušne mišice in spodnji del hrbta dvignite od tal. Med vdihom ležite na tleh. Vajo ponovite 10 do 20 krat.
4. korak
Dlani položite na zadnji del glave, upognite noge v kolenih in stopala postavite blizu bokov. Z delnim izdihom nekoliko dvignite telo, popravite položaj. Naredite še majhen izdih - dvignite se višje. In s tretjim izdihom čim bolj dvignite hrbet od tal. Med vdihom popolnoma lezite. Naredite še 9-14 ponovitev.
5. korak
Noge pokrčite v kolenih na desnem stegnu, medtem ko je zgornji del telesa popolnoma na hrbtu. Med izdihom dvignite telo s tal. Med vdihom se spustite na tla. Naredite 20 sklopov. Stopala položite na desno stegno in ponovite vajo.
6. korak
Dvignite noge navzgor, roke iztegnite vzporedno s tlemi. Med izdihom dvignite glavo in telo ter skrčite trebušne mišice. Za eno minuto zaklenite pozo. Med vdihom lezite in se sprostite. Upoštevajte drug pristop.
7. korak
Upognite kolena, položite pete blizu zadnjice in položite roke za glavo. Med vdihom zavijte v pasu in položite noge na desno stegno, zgornji del telesa pa pustite na hrbtu. Z izdihom vrnite noge v začetni položaj. Z naslednjim vdihom zavrtite na drugo stran. Vajo ponovite vsaj 15-krat v vsako smer.
