Prekomerno zajeten trebuh bo pokvaril še tako vitko postavo. Vendar se znebiti maščob in povešene kože v predelu trebuha ni enostavno. Če želite zategniti trebuh, ustvariti močan mišični steznik in koži povrniti elastičnost, uporabite sklop ukrepov - gimnastika, masaža, prehrana in pravilno izbrani izdelki za nego telesa.
Dieta za trebuh in stranice: znebiti se presežka
Če želite zategniti trebuh, sledite dieti. Zmanjšajte porabo mesa, maščobnih polizdelkov, sladkarij. Iz jedilnika izločite hrano, ki prispeva k napihnjenosti - stročnice, sladko sadje, surovo zelje, sode. Izogibajte se visokokaloričnemu sadju in sladicam ter alkoholnim pijačam, ki spodbujajo apetit. Namesto kave, ki zadržuje vodo v telesu, pijte sveže kuhani zeleni čaj, pa tudi čisto pitno vodo.
V svojo prehrano obvezno vključite hrano, bogato z vlakninami. Zagotavljajo normalno prebavo in preprečujejo ujetje odpadnih snovi v telesu.
Kreme, masaže in obloge: odstranite povešen trebuh
Domači tretmaji lahko pomagajo zategniti povešeno kožo. Spoznajte tehnike samo-masaže. Vsak večer gnetemo maščobne gube na trebuhu, jih drgnemo z robom dlani, stisnemo - tako boste zagotovili pretok krvi in aktivirali presnovne procese. Da bo masaža učinkovitejša, jo kombinirajte z nanosom učvrstitvene kreme ali gela. Poiščite izdelke, ki se zlahka absorbirajo s kofeinom, izvlečki alg in drugimi učinkovinami. Izdelek nanesite na trebuh in pas okoli dvakrat na dan, takoj po obdelavi vode.
Učinkovit način, kako se znebiti odvečne maščobe, so domači oblogi iz morskih alg nori. Suhe rjuhe navlažimo s toplo vodo, nanesemo na stiskalnico in pritrdimo s filmom. Trajanje postopka je 20-30 minut. Nato lahko alge odstranite in na kožo nanesete kremo za učvrstitev.
Če se vam zdravljenje na domu zdi neučinkovito, poskusite salonske programe za zategovanje kože.
Vadite za trebuh in pas
Najbolje je odstraniti povešen trebuh s posebnimi vajami, ki krepijo trebušne mišice. Vadite vsak dan vsaj 15 minut. Trikrat na teden je vredno izvajati intenzivnejšo gimnastiko z uporabo uteži. Najboljši čas za vadbo je zjutraj ali zvečer. Vaje za trebuh izvajajte počasi in z dobro amplitudo.
Pred poukom naredite ogrevanje - na primer 5-7 minut plešite v hitrem tempu. Nato izvedite ovinke naprej in nazaj, levo in desno ter zavoje v različnih smereh. Vsak gib ponovite 10-krat. To ogrevanje ne bo samo ogrelo mišic, ampak bo pomagalo tudi izboljšati držo in koordinacijo gibov.
Po mehčanju pojdite na glavni kompleks. Ležite na tleh, dvignite ravne noge 30-40 cm od tal. Prekrižajte noge, ne da bi morali upogniti kolena ali se obrniti nazaj. Po končanih 6-8 gibih spustite noge. Naredite vsaj 10 ponovitev.
Upognite kolena z nogami pod oporo. Z vzdihom počasi sedite, držite roke na zadnji strani glave. Zadržite nekaj sekund in se z globokim izdihom vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-12 krat.
Postavite se na kolena, naslonjeni na ravne roke, hrbet držite naravnost. Globoko vdihnite in nato izdihnite ter povlecite trebušno steno. Zaokrožite hrbet in spustite glavo. Zadržite 6-8 sekund, nato sprostite mišice in vdihnite. Ponovite 10-12 krat.
Ležite na hrbtu, dvignite upognjene noge tako, da se kolena dotikajo prsnega koša. Zadržite nekaj sekund in spustite stopala na tla. Vajo lahko otežite tako, da spustite ravne noge za glavo. Vsako možnost ponovite 8-10 krat.
