Če želite postati lastnik ravnega trebuha, morate pravilno izvajati vaje za trebuh, pa tudi poznavanje nekaterih odtenkov tehnike. Konec koncev lahko vsa vaša prizadevanja izginejo, če se te težke naloge ne lotite pametno.
Tehnika klasične vaje na stiskalnici
Tudi če ste bili vedno daleč od športa in se bojite, da se vam kaj ne bo izšlo, opustite vse dvome. Klasična, osnovna in najpogostejša vadba za trebuh je na voljo vsem, tudi ljudem s slabo telesno pripravljenostjo.
Najprej morate ležati na ravni površini, ki se razteza od vrha glave do prstov. Zdaj morate odpraviti odklon v ledvenem delu. Če želite to narediti, upognite kolena in dvignite repno kost. Nujno je, da je hrbtenica trdno pritisnjena na tla in trebuh potegnjen vase - to je zelo pomembno. Roke imejte za glavo, najbolje pa je, če jih ne prekrižate, ampak dlani držite na obeh straneh zadnjega dela glave. Pomembno je, da med vajo ne pritiskate na glavo z rokami. Zaradi tega vrat pogosto začne boleti, saj se obremenitev s trebuha prerazporedi na območje vratnih vretenc. V nobenem primeru brada v tem trenutku ne sme biti preblizu vratu, hkrati pa je ne smete preveč metati nazaj. Vaša glava naj bo kot nadaljevanje hrbtenice, torej v nevtralnem položaju. Popravite ta položaj glave in ga med vajo ne spreminjajte. Med dvigovanjem trupa rahlo zaokrožite hrbet in dvignite lopatice od tal. Če ste začetnik, jih lahko nekoliko povlečete, vendar postopoma povečate amplitudo dvigala.
Zelo pomembno je, da ves čas spremljate dihanje, sicer lahko začnete čutiti bolečino ali pa se preprosto hitro utrudite. Izdih pri kateri koli vaji se opravi med največjim naporom, vdih, nasprotno, pa v času, ko se mišice sproščajo. Zato je pri vaji za tisk treba med dvigovanjem izdihniti in vdihniti med spuščanjem telesa. Če imate kakršne koli težave s hrbtenico ali pa vam je zaradi drugega razloga neprijetno pri dvigovanju telesa na tleh, vam bo na pomoč priskočil fitball. Tehnika je popolnoma enaka, samo položite noge na steno, da ne zdrsnete z nje.
Kako ne
Opozoriti je treba na grobe napake, ki jih začetniki pogosto delajo pri izvajanju osnovne vaje za trebuh. Eden izmed njih je močan lok v spodnjem delu hrbta. Tega se nikoli ne sme storiti. Močno pritisnite hrbtenico ob tla. Druga napaka je izvedbena tehnika, pri kateri se z glavo potegnete z glavo in si tako olajšate delo. Najbolje je, da roke držite vzporedno s tlemi in jih ne pritiskate na zadnji del glave. In končno, najpogostejša napaka je neupoštevanje ritma dihanja. Ne zmedite se, dihati morate enakomerno in merjeno.
Ne pozabite, da lahko vsakdo doseže čudovito, napumpano stiskalnico. Glavna stvar je zavidljiva pravilnost, pravilna prehrana in seveda pravilna tehnika.
