Vse slabše okoljske razmere in blazen tempo življenja škodujejo našemu zdravju. To narekuje, da je treba za športne vaje nameniti vsaj pol ure na dan. Ne more pa si vsak privoščiti rednega obiskovanja fitnesa, saj to zahteva ne samo samodisciplino, temveč tudi dolgotrajen čas in včasih veliko denarja. Zato idejo o ustvarjanju prostora za šport ali fitnes kar doma obiščejo mnogi. Toda kako to storiti pravilno?
Če imate trden namen ustvariti telovadnico doma, morate vedeti, kako izbrati pravo sobo, kako jo opremiti in opremiti s športno opremo.
Izbira sobe
Glavna zahteva za sobo je dobro prezračevanje. Med močno vadbo telo potrebuje povečan pretok kisika in če vdihnete izpušni zrak, lahko povzroči napad zadušitve. In pomen celotne zaveze bo zmanjšan na nič, saj takšne vaje ne bodo prinesle ničesar drugega kot škodovale zdravju.
Kar zadeva velikost sobe, če si ne zastavite cilja, da bi postali profesionalni športnik, vam bo za vadbo ustrezala tudi navadna široka loža. Če pa imate velike načrte in pred seboj vidite športno prihodnost, potem potrebujete sobo z najmanj 20 kvadratnimi metri. m, še posebej, če boste trenirali borilne veščine.
Tla v sobi morajo biti razmeroma mehka, vendar ne preproga, saj zbirajo prah. Najbolje je, če so tla prekrita z linolejem. Če boste trenirali s težko športno opremo, potem ne pozabite na sosede spodaj. V tem primeru kupite preproge.
Ureditev prostorov
V sobi mora biti ogledalo, po možnosti več. Fitnes vaje pogosto zahtevajo nadzor nad pravilnostjo gibov.
Če v izbrani sobi ni električne napeljave, jo boste morali namestiti, saj mora biti oprema za predvajanje zvoka v domači telovadnici. Višji živčni sistem se mobilizira na glasbo in človek občuti užitek zaradi sinhronizacije svojih gibov z ritmom svoje najljubše glasbe.
Izbor športne opreme
Glede na svoje cilje, želje in posamezne zdravstvene kazalnike bi morali svojo domačo telovadnico opremiti s posebno opremo za vadbo.
Če so vaše športne potrebe majhne in želite samo ohraniti dobro telesno kondicijo, boste potrebovali naslednje:
- kardiovaskularna oprema;
- dumbbells;
- ekspander;
- stenske palice ali stenske vodoravne palice.
Na zgornjem seznamu je osrednje mesto kardiovaskularna oprema. Cela skupina naprav se imenuje kardio oprema, ki je namenjena vzdrževanju srčno-žilnega sistema v dobri formi, to pa je za zdravje veliko bolj pomembno kot razvita mišica. Najpogostejši tipi kardiovaskularne opreme so tekalna steza, sobno kolo, steper, elipsoid.
Ta minimalni nabor športne opreme bo omogočil ne samo, da »ohranja kondicijo«, temveč tudi zavzame najmanj uporabnega bivalnega prostora, kar je zelo pomembno za lastnike majhnih stanovanj.
Če je vaš cilj postati ne le zdrav, ampak tudi močan človek, potem boste morali izvajati vaje za moč. V ta namen obstajajo tradicionalna športna oprema in sodobna oprema za vadbo. Pogosta športna oprema za trening moči so kettlebells, vzporednice, mrena itd. Glede opreme za trening moči jih obstaja več, odvisno od mišičnih skupin, ki jih je treba razviti.
Za opremo domače telovadnice pa je pametneje kupiti univerzalni simulator, ki združuje več funkcij in prav tako ne zajema veliko prostora. Tak simulator je zapletena naprava, opremljena s klopjo, vzvodi, stojali, palicami, bloki, vzmetmi in različnimi utežmi. Omogoča vam razvoj vseh mišičnih skupin.
