Nemogoče je doseči široke, impresivne prsne mišice, če niste pozorni na poseben trening. Za to je na voljo celo vrsto vaj. Vsak dan traja 15-20 minut pouka, tako da boste čez en teden začutili viden rezultat.
Navodila
Korak 1
Za vadbo doma ali v telovadnicah uporabite klop za vzvratno nagibanje. V tem položaju lahko dosežete zgodnji rezultat.
2. korak
Zavzemite ležeč položaj. Za najboljši učinek vaje uporabite majhne uteži (2-5 kg). V obe roki vzemite dumbbells. Da bi se izognili neželenim obremenitvam komolčnih sklepov, jih rahlo upognite. Roke položite na nivo prsnega koša.
3. korak
Pri izvajanju vaje občutite dober raztezanje ramenskega obroča in vseh prsnih mišic. Roke primite z dlanmi navzgor. Nežno dvignite roke proti glavi, ne da bi poravnali komolce. V tem stanju popravite nekaj sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15 krat, 3-4 serije.
4. korak
Ponovite prejšnjo vajo s prekrižanjem rok na vratu. Pri tem ne pozabite na pravilno namestitev ščetk. To vajo ponovite 10-15 krat, 3-4 serije.
5. korak
Ne pozabite dihati med vadbo. Pri dvigovanju rok globoko vdihnite, ob vrnitvi v začetni položaj izdihnite.
6. korak
Pri črpanju notranjega dela prsnega koša ne pozabite na uravnoteženo in pravilno prehrano. Iz prehrane izločite maščobno, ocvrto, začinjeno in sladko hrano. Jejte več hrane, bogate z beljakovinami. V svojo prehrano vključite svežo zelenjavo in sadje ter fermentirane mlečne izdelke. Ne pozabite, da je prehrana bistvenega pomena za kakovostne treninge.
7. korak
Pred vadbo prezračite prostor za vadbo. Svež zrak prispeva k dobremu razpoloženju, večji predanosti in odličnim rezultatom. Poleti med treningom odprite okno ali okno.
