Vsi dobro vemo, katere mišice je treba trenirati, da dosežemo želeno glasnost. Z lahkoto lahko najdete informacije o tem, kako napumpati bicepse, ramena, noge, hrbet, prsni koš - vse to je razumljivo in logično, kako pa napumpati podlakti? Če roko stisnete v pest, boste začutili, kako se steguje podlaket, in prav to dejanje je osnova za delo na njej.
Potrebno je
- - razširjevalnik zapestja
- - vodoravna palica
- - bombažne rokavice
- - dumbbells
Navodila
Korak 1
Med treningom upora uporabljajte bombažne rokavice. Pri dvigovanju težkih uteži ne uporabljajte vrvic, ki vas bodo razbremenile. Bombažne rokavice imajo manjšo silo trenja kot človeška koža, zato boste za zadrževanje običajnih uteži morali z vso močjo stisniti dlan, enakomerno z vajami se bo povečala moč oprijema in volumen podlakti.
2. korak
Postavite se na kolena z rokami čez klop ali stol, dlani navzgor, tako da roke prosto visijo. Na dlan položite dve srednje težki uteži in sprostite prste, medtem ko držite uteži na dveh najbolj oddaljenih falangah prstov. Z utežmi zavihajte po notranji strani dlani, stisnite pest in hkrati dvignite roke do konca. Ponavljajte to vajo, dokler podlakti v vsakem od štirih do petih naslednjih nizov popolnoma ne odpovejo, z vmesnim enominutnim odmorom.
3. korak
Dvignite zapestje - gumijasti obroč ali vzmet. Stisnite, dokler se prsti ne dotaknejo notranje strani dlani, dokler ne začutite, da ne morete stisniti roke v pest, dokler se prsti ne dotaknejo notranje strani dlani. Vajo ponovite štiri do petkrat, dokler podlakti popolnoma ne odpovedo.
