Marsikdo si želi izboljšati svojo fizično obliko, toda bolj pogosto se to ne zgodi v praksi. Včasih te sanje po prvih dneh treninga izginejo. Zgraditi mišice je lahko zelo težko in traja veliko časa. Če pa se vseeno odločite za uresničitev svojih sanj, ukrepajte.
Navodila
Korak 1
Ustvarite sklop vaj, s katerimi boste trenirali želene mišične skupine. Da bo postava lepa in sorazmerna, morate delati na celotnem telesu. Napihnjeni bicepsi so videti prav smešno, če ima njihov lastnik tanke noge, potopljeni prsni koš in upognjen hrbet. Naredite vaje, ki bodo oblikovale vaše noge, roke, prsni koš, ramena, zadnjico, vrat, trebuh in hrbet.
2. korak
Nakup dodatne opreme za hitrejše doseganje rezultatov. Lahko kupite gimnastično žogo, stenske palice, dumbbells, klop. Seveda lahko tudi brez njih ustvarite čudovito atletsko telo, če pa ciljate na največji učinek, potem brez njih ne gre.
3. korak
Trenirajte 3-krat na teden, ne preobremenjujte telesa, sicer se bodo rezultati pokazali počasneje. Za hitro izgradnjo mišic morate narediti več osnovnih vaj. Povlecite navzgor na vodoravni črti. V prvih lekcijah bo dovolj, da naredite 3 sklope 10-krat, nato pa postopoma povečajte obremenitev.
4. korak
Naredite sklece od tal, ta vaja bo tonizirala vse mišice ramenskega obroča, obremenjevala tisk in hrbet. Število sklecev je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Če se prej niste ukvarjali s športom, potem zadostuje 100 sklec. Če ste usposobljena oseba, lahko število povečate na 200 ali 300.
5. korak
Bolje je, da stiskalnico zanihate med ležanjem na gimnastični žogi, potem boste dosegli največje rezultate. Če ga nimate, potem lezite na tla, noge pritrdite pod posteljo, kavč ali radiator in nežno dvignite zgornjo polovico telesa. Za začetnike je dovolj, da v enem treningu naredite 50 vaj.
6. korak
Naredite bočne ovinke, kolesarite ležeče, skakajte po vrvi in redno hodite. Vse te vaje se zdijo zelo preproste, pravzaprav so odlične za pomoč pri izgradnji mišične mase.
7. korak
Po mesecu treninga umetno povečajte telesno težo. Le s pomočjo uteži boste v kratkem času zgradili mišice. Najenostavneje je na hrbet obesiti nahrbtnik, v katerem bodo bučke (težke knjige). Vsak mesec morate povečati njihovo težo, potem pa rezultat ne bo dolgo prišel.
