Bench press je eden najbolj objektivnih kazalcev človekove moči. Bench press deluje na prsne, deltoidne in tricepsne mišice. Preostali del telesa mora biti med izvajanjem te vaje za moč v napetosti. Kako lahko izboljšate svoje rezultate v bench benchu? Preberite spodaj.
Navodila
Korak 1
Vadite na programih moči. Vaša naloga ni povečati obseg prsnega koša, ramen ali rok, temveč izboljšati kazalnike moči, zato se morate vključiti v programe moči. Naredite majhno število sklopov z velikimi utežmi. Odmori med nizi naj bodo znatni - nekaj minut. Vsak trening povečajte težo mrene.
2. korak
Jejte pametno. Če želite povečati dvignjeno težo, najprej povečajte svojo. Če želite to narediti, morate zaužiti veliko količino beljakovinske hrane. Seveda, ker boste za trening porabili veliko energije, boste morali jesti tudi veliko ogljikovih hidratov. Ne prezrite tudi sadja in zelenjave.
3. korak
Redno trenirajte. Če trenirate enkrat na teden ali celo redkeje, si skoraj ne morete upati, da boste izboljšali svoj rezultat v presici. Trenirajte vsaj trikrat na teden. Strokovnjaki običajno trenirajo dvakrat na dan vsak dan, razen ob koncu tedna. Zato rezultati skozi njihovo športno kariero napredujejo.
4. korak
Okrepite ciljne mišice. Trenirajte velik prsni koš, deltoid in triceps. Izobraževati jih je treba tudi po načelu moči. Vadite z mreno, utežmi in na strojih.
5. korak
Pritisnite na različne načine. Če želite izboljšati klasično stiskalnico, lahko uporabite stiskalnico v naklonu, stiskalnico z utežmi, stojnico in druge vrste stiskalnic. Bench stiskalnice delno trenirajo ciljne mišice za bench bench. Čim več različnih velikih in majhnih mišic razvijete, lažje boste izboljšali rezultate v bench benchu.
