Pogosto ima športnik nesorazmeren razvoj mišičnih skupin. To se lahko zgodi zaradi nepravilne razporeditve obremenitve. Vendar je to težavo mogoče rešiti z uvedbo nekaterih vaj v proces treninga.
Navodila
Korak 1
Vadite biceps brachii. Biceps je eden najbolj vidnih delov rok, ki izstopa in pritegne pozornost drugih. Od tega je odvisna tudi celotna prostornina roke. Zato ne pozabite trenirati bicepsa 1-2 krat na teden. V ta namen je primerno izmenično upogibanje uteži v komolcih stoje ali sede. Naredite to vajo 4 serije po 10 ponovitev. Poleg tega lahko trenirate bicepse na Scott Incline Bench. To je najbolj učinkovito pri lahki mreni.
2. korak
Trenirajte tricepse s strojem ali dumbbells. Ti tricepsi so zelo pomembni tudi pri celotni velikosti roke. Naslednjih vaj izvajajte največ enkrat na teden. Ta odmor je potreben za popolno okrevanje mišic. Stopite do izvlečnega stroja in z oprijemom primite ročaj.
3. korak
Počasi ga spustite na nivo stopal in ga počasi vrnite v začetni položaj. Naredite vsaj 5 sklopov 10-12 krat, s čimer povečate težo na stroju. To vajo lahko nadomestite s francosko stiskalnico z utežmi. To je preprosto upogibanje izstrelka v komolcih. Naredite to na enak način kot vlečenje navzdol.
4. korak
Krepite kite z lahkimi lupinami. Poleg bicepsov in tricepsov je pomembno tudi izdelovanje podlakti, ki ne sme zaostajati v razvoju. V nasprotnem primeru bo velikost roke ostala enaka. Usedite se na klop, primite majhno utež za zapestje in podlaket položite na nogo. Dvignite in spustite izstrelek samo z enim zapestjem. Začutite, kako deluje vaša podlaket. Naredite 20 ponovitev za vsako roko. Priporočljivo je, da to vajo izvajate vsak dan po 2-3 serije.
5. korak
Naredi mrtve dvige. Ta vsestranska, osnovna vaja vam bo pomagala obdelovati vsako mišico v rokah. Naredite to samo enkrat na teden. Približajte se mreni, ki leži na tleh. Stopala postavite čim bližje njej. Vzemite izstrelek z oprijemom od zgoraj. Če je potrebno, si roke pritrdite s posebnimi jermeni. Spustite medenico navzdol. Nato počasi vstanite z utežjo, na koncu giba nagnite ramena. Nežno spustite mreno na tla v začetni položaj. Naredite vsaj 8-10 krat v 5 sklopih.
