Noga je del mišično-skeletnega sistema, ki v pokončnem položaju telesa doživlja največji stres. Stopala zahtevajo ustrezno pozornost in fizični razvoj. Krepilne in raztezne vaje vam lahko pomagajo ohraniti zdravje gležnjev.
Navodila
Korak 1
Usedite se na tla, dlani položite za hrbet, noge iztegnite pred seboj. Nogavice povlecite stran od sebe, držite noge 10 - 15 sekund. Nato usmerite nogavice proti sebi, zadržujte se isto obdobje. Vajo ponovite 10 do 20 krat.
2. korak
Zavrtite obe nogi, usmerite prste v desno, nato spremenite smer. To vajo izvajajte 1 minuto. Končajte z vrtenjem stopal v krogu v desno, nato v levo. Sprostite noge 20 do 30 sekund.
3. korak
Desno nogo poravnajte pred seboj, levo nogo položite na desno stegno. Z desno roko primite stopalo leve noge in z levo dlan pritisnite na istoimensko koleno. Postopoma raztegnite nart. Zadržite položaj 1 - 1, 5 minut. Zamenjajte noge in se raztegnite na desni nogi.
4. korak
Lezite na trebuh z brado na tleh. Z izdihom upognite desno nogo v kolenu, pritisnite z istoimensko dlanjo na zunanji del stopala in peto povlecite proti tlom. Vajo izvajajte 1 minuto. Med vdihom spustite desno nogo na tla in ponovite vajo na levi nogi. Nato z izdihom upognite obe nogi v kolenih, s prsti primite zunanje strani stopal, pete potegnite proti zadnjici. Zadržite položaj 2 minuti. Ko vdihnete, spustite noge na tla in se sprostite.
5. korak
Sedite z upognjenimi koleni in poravnanim hrbtom. Postavite desno nogo na zunanjo stran stegna s peto bližje dimljam. Spodnji del leve noge položite na desni spodnji del noge, tako da usmerite zunanjo stran stopala na tla. Z izdihom spustite zgornji del telesa naprej proti tlom in s tem učinkujte na levo stopalo. Vajo izvajajte 1 minuto. Med vdihom dvignite telo, zamenjajte noge in ponovite nagib.
6. korak
Če sedite na tleh, iztegnite noge pred seboj. Desno nogo upognite v kolenu, zunanjo stran stopala položite na levo stegno, čim bližje kolenu. Levo nogo upognite v kolenu in začnite postopoma vleči peto proti zadnjici. Vajo izvajajte 1 minuto. Zamenjajte si noge.
