Če si zastavimo cilj, da shujšamo, vsi ne razumejo, da bodo različni deli telesa spreminjali prostornino neenakomerno. Glede na naravne značilnosti se bodo prvi rezultati pri nekaterih bolj odražali v zmanjšanju velikosti trebuha, pri drugih pa lahko učinek bolj vpliva na dojke. Če zasledujete natančnejši cilj, ga lahko namensko poskusite doseči - na primer ne samo shujšati, ampak poskusiti zožiti pas.
Navodila
Korak 1
Pripravite se na nenehno in temeljito delo na telesu. Usposobite se za razmišljanje o tem, da se morate dosledno držati režima, ki ste si ga izbrali sami. Če težko izpolnjujete omejitve, vadite z nečim, kar ni tako stresno. Na primer, med tednom se naučite zapustiti hišo ob točno določenem času. Trenirajte voljo, da se izognete okvaram med delom na pasu.
2. korak
Vadite prečne trebušne mišice: prav te vam omogočajo, da zožite pas, medtem ko usmerjeno delo z vzdolžnimi mišicami vodi v krepitev stiskalnice, hkrati pa to območje povečajo. Izberite enega izmed številnih tečajev, ki so danes na voljo, in vadite 10-20 minut na dan. Preizkusite različne kombinacije vaj in izberite najboljše zase, eksperimentirajte. Tu je le nekaj primerov možnih kompleksov.
3. korak
Zavzemite vodoravni položaj, raztegnite in sprostite noge. Bodite pozorni na pravilno dihanje: izredno pomembno je, da je vaja dovolj učinkovita. Roke položite za glavo in med izdihom dvignite desno ramo od tal. Privijte se proti desni strani medeničnih kosti, ne proti nasprotnemu stegnu, kot bi običajno. Zadržite 20 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na levi strani in nato naredite še dva pristopa.
4. korak
Lezite na hrbet in dvignite noge, upognjene v kolenih, iztegnite roke navzgor (naj ležijo na površini). Trdno pritisnite spodnji del hrbta na tla in hkrati začnite počasi poravnati levo nogo proti tlom, hkrati pa z levo roko naredite polkrog in ga usmerite v stegno. Okončine se morajo hkrati dotikati tal! Zadržite se v napetem položaju 20 sekund, nato pa vajo začnite izvajati z desno roko in nogo, hkrati pa se z levo vrnite v začetni položaj.
5. korak
Vadite s obročem hula - izberite obroč, ki vam ustreza, in se vsak dan nekaj minut sukajte. Upoštevajte pa, da se po nepotrebnem masivni obročki ne smejo predolgo sukati, da ne poškodujemo trebušnih organov.
6. korak
Ne pozabite na pomoč, ki vam jo lahko nudijo vaša oblačila. Seveda zategovanje pasu v steznik, kot prej, ni nujno, toda oblikovanje spodnjega perila vam bo pomagalo, da boste videti vitkejše in bolj v formi.
