Tekalna steza je morda najbolj priljubljen stroj, kupljen za domačo uporabo. Vendar je bilo opaziti, da v telovadnicah veliko ljudi raje in obožuje tekalne steze. Vsi razumejo, da je tek učinkovita in vsestranska telesna vadba in je v pozitivnih učinkih na kondicijo in počutje pred celo kolesarjenjem in plavanjem.
Navodila
Korak 1
V prvih 5-7 dneh treninga na tekalni stezi bodite bolj pozorni na hojo in ne na tek. Tek mora biti 1/10 celotnega treninga. In čas treninga ne sme presegati 20-25 minut. Tako boste svoje telo zaščitili pred preobremenitvijo. Seveda je veliko odvisno od telesne pripravljenosti. Prisluhnite sebi: če ste že v prvih dneh pripravljeni telesno močno obremeniti, je to vaša stvar, vendar ta pristop ogroža bolečine v mišicah in sklepih ter celo tahikardijo. V vsakem primeru se mora lekcija začeti s koračnim ogrevanjem in končati z lahkotno hojo.
Od drugega tedna lahko obremenitev povečujete, tako da razmerje med tekom in hojo časovno dosežete v enakih intervalih (na primer hoja 10 minut in enaka količina teka). Kljub temu, da ste v drugem tednu že bolj odporni kot na začetku vadbe, bi morali vseeno pametno izbrati program treninga, ne da bi se izčrpali. Utrujenost naj bo prijetna.
2. korak
Hitrost teka naj bo nastavljena tako, da bo vaš srčni utrip v sprejemljivih mejah. Utrip lahko spremljate glede na odčitke, ki so vidni na instrumentni plošči. Zakonska omejitev je 200 minus vaša starost. Ne nehajte nenadoma trenirati, to bo negativno vplivalo na delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema, ker ne morejo obnoviti v kratkem času. Napaka lahko celo povzroči izgubo zavesti.
3. korak
Poskrbite za svoja oblačila in obutev vnaprej. Običajno gre za posebne superge, namenjene za tek (opazno zmanjšajo udarno obremenitev mišično-skeletnega sistema), majico in lahke športne hlače. Ni iz sintetičnih materialov. Ne pozabite, da je tek na tekalni stezi s supergami ali drugimi ravnimi čevlji škodljiv za vaše sklepe in povečuje možnost poškodb.
4. korak
Na začetku seje vam ni treba nastaviti najtežje ravni tekalne steze. Kot nagiba naj bo primeren za vašo telesno pripravljenost.
5. korak
Temperatura zraka v prostoru, kjer poteka vadba, ne sme biti višja od 20-22 ° C. Prezračevati ga je treba.
