Prekomerna maščoba v trebuhu močno pokvari videz. Redni treningi, vključno z vajami za trebuh, bodo pomagali popraviti situacijo. Vsaj 3-krat na teden okrepite trebuh in kmalu se bodo trebušne mišice opazno zaostrile, maščobna plast pa bo začela izginjati.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, položite roke ob telo, dvignite noge navzgor. Med izdihom spustite noge navzdol, vendar se ne dotikajte tal. Med vdihom znova dvignite noge pod pravim kotom. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
2. korak
Lezite na tla, položite roke ob telo, upognite noge v kolenih in jih dvignite s tal. Z izdihom dvignite zgornji del telesa od tal do nivoja lopatic, roke iztegnite pred seboj v višini prsnega koša. Zaklenite pozo za 1 minuto. Med vdihom se sprostite. Vajo ponovite še 2-krat.
3. korak
Sedite na tleh, položite roke za hrbet, iztegnite noge. Med vdihom telo rahlo preklopite nazaj, noge dvignite nad tla pod kotom 45 stopinj, roke iztegnite pred seboj. Držite pozo 2 minuti. Z izdihom zavzemite začetni položaj. Vajo ponovite še 2-krat.
4. korak
Lezite na tla, položite roke na zadnji del glave, upognite noge v kolenih. Med izdihom dvignite zgornji del telesa od tal, z desnim komolcem se dotaknite levega kolena. Med vdihom zavzemite začetni položaj telesa. Ponovno se dvignite in se levega komolca dotaknite desnega kolena. Naredite 20 ponovitev na vsaki strani.
5. korak
Stojte naravnost, noge v širini ramen, upognite roke v komolcih in položite nasproti prsnega koša. Med vdihom se zasukajte v pasu in zavrtite zgornji del telesa v desno. Z izdihom zavzemite začetni položaj. Ponovite sukanje v levo. Naredite 20 zasukov v vsako smer.
6. korak
Lezite na tla, dlani položite pod zadnjico, noge dvignite navzgor. Z izdihom dvignite boke navzgor, nadstrešek zadržite 2 sekundi. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Vajo ponovite 15-krat.
