Lepo reliefno telo so sanje ne samo profesionalnih športnikov, ampak tudi skoraj vsakega človeka, ki obišče telovadnico. Vendar je veliko težje doseči jasno risanje mišic kot zgraditi njihovo maso. Za pravilno "sušenje" ni pomembna le redna vadba, temveč tudi nekatere prehranske omejitve.
Navodila
Korak 1
Posvetujte se s strokovnjaki. Preden nadaljujete s "sušenjem", se obvezno odpravite na sestanek k endokrinologu. Če imate kronično bolezen, morate tudi ugotoviti, ali bo posebna prehrana skupaj z napornimi treningi poslabšala bolezen ali poslabšala vaše stanje. Vzorec menija in urnik treningov je treba sestaviti z izkušenim trenerjem. Ne pozabite, da lahko neodvisni, nenadzorovani poskusi "sušenja" povzročijo resne zdravstvene težave.
2. korak
Spremenite svojo prehrano. Če si prizadevate ustvariti čudovit relief telesa, boste morali na dieti. Ne pozabite pa, da naj bo intenzivnost vaših treningov enaka. Telo, ki ne bo dobilo dovolj ogljikovih hidratov s hrano, bo črpalo energijo od znotraj, kurilo bo podkožno maščobo. Količino maščob in ogljikovih hidratov v svoji prehrani zmanjšujte postopoma v 2-3 tednih, hkrati pa povečujte količino beljakovinske hrane. Ne pozabite, da so "okvare" nesprejemljive: alkohol, slaščice, pecivo, konzervirana hrana, priročna hrana, klobase in klobase lahko izničijo vaše napore. Jejte več nemasne skute, jajc (beljakovine so še posebej koristne), svežega sadja in zelenjave. V dnevnem jedilniku, ki vsebuje maščobe omega-3, ki prispevajo k izgubi teže in normalizirajo presnovo maščob, morajo biti prisotne ribe.
3. korak
Uporabite posebne dodatke. Z njihovo pomočjo telo lažje vzdržuje visoko stopnjo presnove. Torej, kartinin pospešuje proces izgorevanja maščob, hkrati pa pomaga ohranjati mišični volumen. Poleg tega ta dodatek poveča raven testosteronskega hormona. Kofein spodbuja izločanje odvečne tekočine iz telesa. Zeleni čaj in njegov ekstrakt imata enak učinek. Pri jemanju dodatkov bodite previdni - o povprečnem dnevnem odmerku se je treba pogovoriti s strokovnjakom.
4. korak
Vadbe gradite v krožnem vzorcu. Njeno bistvo je, da se skoraj brez prekinitve premikate od vadbe k vadbi. Izvesti je treba 15-20 ponovitev v nizu, zato je vredno zmanjšati dvignjeno težo. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zadostuje enkrat ali dvakrat celoten cikel vadbe. Če pa med treningom čutite prekomerno delo ali močno poslabšanje počutja, morate takoj prenehati z vadbo.
