Ni vsakdo od rojstva deležen čudovitega napetega telesa brez kapljice odvečne maščobe. Da bi dosegli ta učinek, je treba veliko dela. Nobena znana prehrana ne bo dala takšnih rezultatov, ki bi jih športniki pokazali na tekmovanjih; potreben je stalen trening mišic. Čeprav je treba opozoriti, da je še vedno potrebna posebna hrana.
Navodila
Korak 1
Do gradnje mišične mase pride s posebno prehrano in redno vadbo. Najboljše vaje za to so stiskalnice, počepi in vleki. Pomagali vam bodo pridobiti mišično maso v najkrajšem možnem času. Takšne vaje lahko izvajate doma, vendar je bolje, da to počnete pod nadzorom poklicnih trenerjev v telovadnici. Pomagali vam bodo izbrati nabor utež in nabor vaj za vsako mišično skupino, upoštevajoč vaše značilnosti in želje.
2. korak
Zelo pomembno vprašanje je prehrana. Uživati morate hrano, ki vsebuje zadostno količino hranil. Vsakodnevna hrana za takšno prehrano ni povsem primerna. Do kopičenja mišične mase ne bo prišlo. Kuhani piščanec, kos govedine, sadje, oreški, zelenjavne solate, različni sveži sokovi, hrana z visoko vsebnostjo beljakovin so tisto, kar potrebujete. Čez dan je treba telesu dovajati vsaj dva grama beljakovin za vsak kilogram telesne teže. Glavna beljakovinska živila, ki prispevajo k mišični masi, so: kefir in mleko z nizko vsebnostjo maščob, rastlinski proteini, roza losos, naravna tuna v konzervi, kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, pusto belo piščančje meso, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
3. korak
Poleg prehrane je treba biti dovolj pozoren tudi na režim vadbe. Izvajajo se lahko kadar koli v dnevu, vendar najpozneje 4 ure pred spanjem. Uro in pol pred vadbo obvezno pojejte. Bolje, če gre za hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. V resnici so med fizičnim naporom tisti, ki so opečeni. Na koncu treninga zaužijte mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin ali pojejte 2 banani in nato popijte liter mleka. Uro po koncu vadbe naj bi prišlo do polnega obroka.
4. korak
Rast mišic se pri treningu ne zgodi. Nato se lahko zaradi intenzivnega pretoka krvi zdijo velike. V bistvu nova mišična vlakna rastejo ponoči. Kakor koli paradoksalno se sliši, bolj ko spite po vadbi, bolj intenzivno rastejo vaše mišice.
