Le redki ljudje poleg profesionalnih športnikov razmišljajo o tem, kako bi jedli med resnimi fizičnimi napori. Pravzaprav je to zelo resno vprašanje. Uspehi v športu so pogosto odvisni od pravilne uravnotežene prehrane.
Navodila
Korak 1
Pri resnih fizičnih naporih je stroga prehrana polna poslabšanja splošnega počutja in presnovnih motenj. Vsak trening, ki se razlikuje od običajnega vsakdanjega življenja, je za telo določen stres, dodatna poraba energije. Za popolno dopolnitev jejte racionalno, upoštevajoč količino telesne aktivnosti.
2. korak
Fitnes kot šport ne zahteva posebne korenite spremembe običajne prehrane, tudi ob precej resnih obremenitvah. V tem primeru strokovnjaki priporočajo vključitev sveže zelenjave in sadja v jedilnik, saj so dobavitelji mineralov in vitaminov v telo. Uživanje mesa in rib je koristno tudi za resne fitnes dejavnosti. Ti izdelki vsebujejo aminokisline, potrebne telesu. In presenetljivo strokovnjaki priporočajo, da se med rednim treningom razvajate s sladicami in izdelki iz moke. Suho sadje, sadni moussi, polnozrnata peciva, ovseni kosmiči so nosilci koristnih ogljikovih hidratov, ki bodo telesu hitro napolnili energijske zaloge.
3. korak
Pri resnih fizičnih naporih je treba prehrano jasno načrtovati. Za zajtrk je idealna jed žitna ali ovsena kaša z mlekom. Čez dan obvezno pojejte kaj vročega, na primer juho iz piščančje juhe. Ne pozabite tudi na svežo zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem. Pečena riba ali kuhano meso sta kot nalašč za drugo jed. Sadje, skuto z nizko vsebnostjo maščob in naravne jogurte lahko uživamo kot prigrizek. Kozarec kefirja in zeleno jabolko sta odlična večerja za športnika.
4. korak
Pri vadbi na močnih napravah bi morali izbrati nekoliko drugačen pristop k prehrani. Iz dnevnega menija je treba izključiti slabo prebavljivo hrano: mast, fižol, grah, zelje itd. Ob resnih fizičnih naporih se bo hrana počutila kot kamen v želodcu, kar bo povzročilo napenjanje, slabost, neprijetno riganje itd. Ti simptomi lahko sčasoma povzročijo težave s prebavili.
5. korak
Ne pozabite na splošna pravila prehrane med resnimi fizičnimi napori. Po vadbi je treba vzeti celoten obrok najpozneje dve uri pozneje. Med poukom morate spiti vsaj liter vode. Ne pozabite zaužiti polnega obroka 3 ure pred začetkom vadbe.
