Glavni razlogi, ki prispevajo k pojavu odvečne teže, so kršitev zdravega načina življenja, vključno z nezdravo prehrano, in različne kronične bolezni. Če želite hitro zmanjšati težo, morate skupno ukrepati v več smereh: prilagoditev prehrane, povečanje telesne aktivnosti, spremljanje zdravja.
Navodila
Korak 1
Ustvarite svojo miselnost za hujšanje.
2. korak
Izberite eno izmed najbolj priljubljenih diet za hitro hujšanje, ko so rezultati vidni na koncu tedenskega tečaja. Na primer diete z jabolki, ajdo ali skuto, povezane z uporabo enega glavnega izdelka brez dodanih začimb v kombinaciji s komplementarnimi nizkokaloričnimi, a hranilnimi snovmi (zelenjava, zelišča, puste ribe, jagodičevje, rabarbara itd.).
3. korak
Vzemite nekatere zapletene vitamine in minerale, za nadomestitev pomanjkanja beljakovin pa lahko dodate beljakovinske dodatke.
4. korak
Za hitro hujšanje upoštevajte ta pravila: - ne zavrnite polnega zajtrka;
- omejiti uporabo pekovskih izdelkov, sladkarij, prekajene, soljene in ocvrte hrane;
- količino tekočine, ki jo popijete, zvišajte na 2 litra na dan, vključno z zelenim čajem brez sladkorja;
- jejte sadje vsak dan;
- Zmanjšajte velikost obroka tako, da jeste pogosteje.
5. korak
Ustvarite si dnevni meni, pri tem pa upoštevajte, da je treba vse kalorije, ki jih pojeste, pretvoriti v energijo.
6. korak
Izogibajte se dieti ves čas. v tem obdobju telo ne dobi dovolj hranil, potrebnih za svojo vitalno aktivnost.
7. korak
Povečajte količino telesne aktivnosti, tako da jih kombinirate s prehranskimi prilagoditvami. Čez dan izvajajte dejavnosti, kot so hoja (več kot 30 minut), telovadba v fitnesu ali telovadnici in uporaba bazena (če je mogoče).
8. korak
Izvedite samostojne treninge s predhodnim ogrevanjem doma. Naredite najučinkovitejše vaje, na primer kakršno koli krčenje, počep, sklece in hojo po zadnjici. Zelo pomemben pogoj je pravilnost pouka, med katerim se vsaka vrsta vadbe izvaja v 3 sklopih z dvajsetimi ponovitvami.
9. korak
Če se vaše zdravje po spremembi prehrane in gibanju poslabša, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
