Moški potrebuje močne roke, ne samo da bi navdušil druge z majico s kratkimi rokavi. Močne roke so potrebne za nošenje vaše ljubljene ženske in vaših otrok. Brez močnih rok ne boste zgradili hiše, ne boste zaščitili sebe in svojih najdražjih pred napadi, ne boste mogli premagati visoke ovire. Za uspešno igranje odbojke in košarke so potrebne močne roke. Samo človek bi moral imeti močne roke.
Potrebno
- - dumbbells;
- - mrena z EZ-vratom;
- - simulator bloka;
- - ročaj vrvi;
- - Scottova klop.
Navodila
Korak 1
Vstani naravnost. Noge so rahlo upognjene v kolenih, v rokah dumbbells. Roke upognite v komolcih, kot med ramo in podlakti naj bo 90 stopinj. Dlani so obrnjene navzgor. To je začetni položaj. Počasi spustite desno roko navzdol. Ne obračajte roke, dlan gleda ven. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite za levo roko. Naredite 8-12 ponovitev za vsako roko.
2. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Dvignite ravne roke z naramnicami nad glavo. Spustite roke za glavo. Komolci so usmerjeni navzgor. To je začetni položaj. Počasi poravnajte levo roko. Zadržite dve sekundi in se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo za desno roko. Naredite 8-12 ponovitev za vsako roko.
3. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Poglej predse. Roke z utežmi navzdol. Dlani so obrnjene navznoter. Levo roko upognite v komolcu, tako da se utež dotakne rame. Za dve sekundi zakleni položaj. Spustite roko tako, da je kot v komolcu raven. Držite dve sekundi. Vrnite se v začetni položaj. Nastopite za drugo roko. Med vajo držite komolce ob telesu in ne iztegnite rok. Dlani so nenehno obrnjene proti telesu. Naredite 8-12 ponovitev za vsako roko.
4. korak
Stojte pred trenerjem blokov. Razdalja do stojala je 1-2 koraka. Vzemi ročaj vrvi. Komolce pritisnite na telo, telo nagnite nekoliko naprej. To je začetni položaj. Spusti roke. Ko so vaše roke iztegnjene, iztegnite ročaj vrvi. Dlani so obrnjene navzdol. Počasi upognite roke. Ko upognete komolce na 90 stopinj, zadržite dve sekundi. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite 8-12 ponovitev.
5. korak
Usedi se na Scottovo klop. V rokah lokala z EZ-drogom. Roke obrnite v širino ramen. Prepričajte se, da je zgornji rob referenčne ravnine pod vašimi pazduhami. Poravnajte roke. To je začetni položaj.
Počasi upognite roke z mreno v komolcih. Ko je kot med ramo in podlakti 90 stopinj, za dve sekundi zaklenite položaj. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite 8-12 ponovitev.
6. korak
Vaje izvajamo v zanki. Izvedite tri kroge. Premor med vajami je 30 sekund. Premor med cikli 2-3 minute. Raztezajte ciljne mišične skupine med cikli. To vam bo omogočilo, da povečate zaznavanje moči mišic za 19%.
