Izguba fizične kondicije se lahko zgodi iz različnih razlogov: poškodbe, prekomerno delo ali živčni napor. Če poznate nekaj preprostih metod, se zlahka spravite v želeno obliko.
Navodila
Korak 1
Ustvarite urnik za dan in se ga ves čas držite. Upad fizične moči je povezan predvsem z nepismenim odnosom do dela in počitka. Kdor veliko študira ali dela, prej ali slej začne doživljati preobremenjenost. To je povsem običajna reakcija telesa na prenapetost. Pojdite v posteljo in vstanite iz postelje po urniku. To bo pomagalo tonirati vaše telo precej hitro.
2. korak
Zjutraj začnite izvajati manjše tekaške proge. To je ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod, da se pripeljete v dobro telesno kondicijo. Tek vam ne bo le omogočil hitrejšega zbujanja, temveč vam bo pomagal tudi v optimalni formi. Med tekom so vse mišice telesa enakomerno obremenjene, kar pomaga izboljšati delovanje notranjih organov. Vsako jutro tecite v mirnem tempu 10-15 minut.
3. korak
Vadite vsak dan. Po majhnem jutranjem križu naredite splošno razvojne vaje. Največ pozornosti namenite iztegovanju rok, nog in hrbta. Vsi predstavljajo osnovo mišično-skeletnega sistema, zato se prepričajte, da 5-10 minut delate ovinke, izpade in pol korake. Vključite lahko tudi nekaj fizičnih vaj, kot so sklece, sklece, trebuh in hrbet. V nekaj tednih boste že začutili pravi napredek.
4. korak
Prijavite se v telovadnico. Seveda vas bodo jutranje vaje in tek pripeljali v dobro fizično kondicijo. Toda nič ne nadomešča rednih treningov v telovadnici. Za ženske so fitnes, oblikovanje in kalanetika odlična možnost vadbe. Za močnejši spol - telesna pripravljenost, bodybuilding in borilne veščine. Vse te vrste odsekov vas bodo v najkrajšem možnem času naredile močne in vzdržljive osebe.
5. korak
Spremljajte svojo prehrano. Jejte več kakovostne hrane, kot so banane, skuta, med, zelje, ajda, krompir, oreški. Poskusite se znebiti težke in nezdrave hrane. Ne pozabite na režim pitja: vsak dan popijte vsaj 1,5 litra čiste vode. Po upoštevanju vseh priporočil se boste pripeljali v odlično fizično formo.
