Številni borci začetniki želijo vedeti odgovor na zakramentalno vprašanje - kako napumpati svoj udarec in ga narediti bliskovito hitrega. Sila udarca je odvisna od hitrosti, pomnožene z maso. Temu lahko rečemo tudi udarna moč. Katere korake morate narediti, da bo vaš udarec oster in močan?
Potrebno je
- - Rokavice;
- - boksarska vreča;
- - boksarske tace;
- - krpa ali brisača;
- - trener ali sparing partner.
Navodila
Korak 1
Trenirajte udarce tetive. Učinkovite bodo v vašem arzenalu. Ne začnite se premikati z nog, ramen ali telesa, ampak obratno s prstov rok: živahno in sproščeno vrzite roke proti cilju. V trenutku stika s predmetom prenesite ves napor in togost. Po tem vrnite roke v prvotni položaj in bodite pripravljeni na naslednji udarec. Med udarjanjem uporabite celo telo.
2. korak
Občutite moč udarca tetive na sebi. Roke si namočite z vodo in poskušajte brizgati na trdem mestu, ki je na dosegu roke.
3. korak
Uporabite bolj sproščene roke in noge ter vsaj mišični sistem. Tetive telesa bodo trdoti in napetosti pri udarcu. Stalno oblikujte svoj udarec. Začnite z delom na brisači ali kateri koli drugi tkanini. Dobite več vlečnih udarcev.
4. korak
Ustvarite svoj sistem treninga za izvedbo močnega udarca. Na splošno mora vključevati vse vrste udarcev in udarcev, kolen in komolcev. Vse skupaj naj traja približno tri do pet krogov treh minut. Bodite pozorni ne samo na fizično plat dela, ampak tudi na tehnično.
5. korak
Hitrost udarca postopoma povečujte. Koncentrirajte se na sredino tarče in vklopite ojačanje valov. Uporabite vse svoje okončine v največji možni meri.
6. korak
Delajte ne samo z enim udarcem, temveč tudi v seriji od 2 do 5 udarcev. Seveda izkoristite svoj udarec v vsakem krogu.
7. korak
Postopoma preidite od razbijanja udarcev po tkanini do prebijanja vreč in tačk. Načrtujte to po nekaj mesecih udarca po brisači. Dodajte nove vaje za vadbo udarca in seveda ne pozabite na že opravljene.
8. korak
Zapišite si načrt treninga za eno leto in mu sledite! To obdobje je ravno tisto, kar je potrebno, da dokaj dobro napihnemo udarec. Ko boste jasno zadeli boksarske vreče in tace, dodajte brce, kolena, komolce in zapestja. Hitrost in togost pa povečujte med vožnjo. Po končanih vseh zgornjih korakih lahko moč udarca prečrpate v dokaj kratkem času.
