Tek je ciklična vaja, katere celoten cikel je dvojni korak. Med dirkalno hojo je element kolesa dvojna opora, pri teku pa je to faza leta, ki nastopi, ko potisno nogo potisnemo s površine (tekalna steza). Za izboljšanje hitrosti teka morate poskusiti skrajšati to fazo.
Potrebno je
- - športna oblačila;
- - superge.
Navodila
Korak 1
Dolžina tekaškega koraka je za vsakega individualna, športniku mora zagotoviti priložnost, da se sprosti tudi med najhitrejšim tekom. Na hitrost ne vpliva dolžina koraka, temveč sam postopek odbijanja - naučite se porabiti za to najmanj časa.
2. korak
Za čim večjo hitrost teka uporabite naslednjo tehniko. Stopala postavite na progo zelo hitro, a hkrati mehko in vzmetno - to je potrebno, da se opora takoj odtakne z največjo možno silo
3. korak
Komolce upognite pod pravim kotom in jih premikajte v ritmu gibanja naprej-navznoter, nazaj-navzven - to bo znatno povečalo aerodinamične lastnosti telesa. Amplituda premikov rok naj določa hitrost teka.
4. korak
Upoštevajte pravi naklon trupa. Za največjo hitrost se telo rahlo nagnite naprej. Ne pozabite, da velik naklon, čeprav prispeva k povečanju odbijanja, še vedno upočasni iztegovanje nihajne noge, zaradi česar se hitrost zmanjša. Stopnja naklona telesa je za vsakega tekača individualna, neposredno je odvisna od vrste postave in stopnje telesne pripravljenosti.
5. korak
Uporabite posebne programe treninga, namenjene razvoju hitrostne vzdržljivosti. Najučinkovitejša je intervalna metoda - izmenjava hitrega teka s počitkom, katerega vlogo ima počasno tek ali hitra hoja.
6. korak
Odseki za hiter tek so lahko različne dolžine - od šestdeset do dva tisoč metrov (odvisno od kondicije športnika). Takšna vaja razvije aerobne sposobnosti, prisili telo, da se spopada s kisikovim dolgom in išče zaloge energije. Poleg tega se vadi pravilno postavitev noge, razvijajo se mišice, povečujeta se pogostost in dolžina tekaškega koraka, kar skupaj vodi k povečanju hitrosti teka.
