Joga v ožjem pomenu besed je ena glavnih filozofskih šol hinduizma. Pravzaprav gre za zbirko fizičnih, duhovnih in psiholoških praks. Zaradi učinkovitosti joge lahko že plitvo poglobitev v te prakse bistveno izboljša kakovost življenja.
Ena ključnih točk v praksi joge je pravilno dihanje. Brez nje se joga spremeni v kompleks fizičnih vaj, ki so ob nepravilnem izvajanju precej nevarne. Sprva je treba največ pozornosti nameniti dihanju. Upoštevati je treba, da če nimate časa za polnopravno lekcijo, ga lahko nadomestite samo z dihalnimi vajami, ki jih lahko čez dan izvajate v prostih minutah. Dihalne vaje pomagajo razviti dihalne mišice, razširiti prsni koš, aktivirati metabolizem in ob rednem izvajanju zdraviti nekatere presnovne bolezni, kot so oksalaturija, prekomerna telesna teža ali ateroskleroza.
Beseda "yooga" izhaja iz sanskrtske besede "yoj" ali "yuj", kar pomeni "vprega", "enotnost", "zadrževanje".
Medicinske omejitve za ambiciozne jogije
Preden začnete izvajati dihalne vaje, se prepričajte, da nimate naslednjih zdravstvenih težav:
- organske lezije srca;
- poškodbe glave in njihove posledice;
- vnetje možganov in njegove posledice;
- bolezni krvi (tromboza, levkemija, tromboflebitis, porušeno kislinsko-bazično ravnovesje);
- zvišan intrakranialni tlak;
- okvare diafragme;
- pljučnica;
- akutno vnetje notranjih organov.
Dihalnih vaj se ne sme izvajati po torakalnih in trebušnih operacijah, vsaj do izginotja adhezij, pa tudi med akutnimi nevrotičnimi stanji in vegetativno-vaskularno distonijo. Joge ne smete izvajati, če ste zelo utrujeni, z visoko temperaturo, v težkih in bolečih obdobjih in če se pregrejete. Za nosečnice pred drugim mesecem nosečnosti so tudi te vaje kontraindicirane.
Osnovne dihalne tehnike jogijev
Čiščenje diha
To je osnovna vaja, ki se izvaja za čiščenje dihalnih poti ali, če je potrebno, za obnovo motenega dihalnega ritma.
1. Stojte naravnost z rokami ob straneh, stopala naj bodo v širini ramen.
2. V pljuča potegnite čim več zraka.
3. Ne da bi zadrževali sapo, izdihnite malo po malo, z ostrimi sunki, raztegnite ustnice na videz nasmeha. Ne puhaj si lic. Med izdihom mora biti telo čim bolj napeto - dlani so stisnjene v pesti, noge zravnane, telo zavito.
4. Ponavljajte cikel, dokler dihanje ni popolnoma obnovljeno.
Zadrži dih
1. Vstanite naravnost.
2. Vdihnite čim globlje, začutite, kako se pljuča širijo.
3. Zadržite dih čim dlje.
4. Odprite usta in trdno izdihnite s pritiskom.
5. Izvedite "očiščevalni dih".
V jogijski praksi verjamejo, da zadrževanje diha pomaga celotnemu telesu - od prebavnega sistema do živčnega sistema. Redno izvajanje lahko telo popolnoma spremeni, naredi zdravo. Jogiji menijo, da je zdravljenje zadrževanja diha panaceja.
Aktivacija pljuč
1. Stojte naravnost z rokami ob straneh.
2. Globoko in počasi vdihnite.
3. Ko je v pljučih občutek polnosti, zadržite dih in z odprtimi dlanmi začnite nežno tapkati po prsih.
4. Pri dolgem izdihu s konicami prstov tapkajte po prsih.
5. Izvedite "očiščevalni dih".
To je zelo učinkovita tehnika za aktiviranje celic, ki odstranjujejo kisik, vendar jo je treba izvesti zelo previdno. Ob prvih znakih omotice morate vajo takoj končati in počivati.
Vadba za izboljšanje cirkulacije
1. Vstanite naravnost.
2. Globoko vdihnite in zadržite sapo.
3. Rahlo se nagnite naprej, z obema rokama primite konce palice ali gimnastične palice.
4. Postopoma vse močneje stisnite palico.
5. Počasi poravnajte, izdihnite zrak, zmanjšajte silo stiskanja palice.
6. Vajo večkrat ponovite.
7. Izvedite "očiščevalni dih".
Če jo redno izvajamo, deluje kot zdravljenje hipo- in hipertenzije, izboljšuje krvni obtok in tonizira telo. To je mogoče storiti z namišljeno palico - predstavljati si jo in vnašati moč v namišljeno krčenje.
Joga je bila prvič omenjena v Rig Vedi, indoiranskem spomeniku indijske literature, ki je po grobih ocenah star od tri do skoraj štiri tisoč let.
Joga je resnično edinstven pojav. Tudi njegova dihalna komponenta močno vpliva na telo in ga spreminja. Če k dihanju dodate redno izvajanje vsaj najpreprostejših asan, je učinek lahko izjemen.
