Dobro raztezanje mišic je bistvenega pomena za številne športe. Tudi če tega ne počnete profesionalno, vam bodo vaje za povečanje gibčnosti sklepov pomagale, da se boste počutili bolje. Za dober rezultat jih je priporočljivo izvajati vsak dan.
Potrebno je
- - telovadnica;
- - preproga;
- - stenske palice;
- - partner.
Navodila
Korak 1
Pred raztezanjem ogrejte mišice. Posebnih vaj ni priporočljivo izvajati, če niste dobro raztegnili telesa. Tetive se lahko zelo enostavno poškodujejo ali napenjajo. Idealen je kratek tek za 10 minut. Če ni mogoče teči križno, zavrtite obroč ali skočite na vrv enako dolgo.
2. korak
Izvedite upogibanje nog. Naredite jih v dveh položajih: stoje in sede. Najprej postavite stopala v širini bokov. Poskusite se dotakniti tal s prsti. Poskusite doseči do treh namišljenih točk: najbolj oddaljene od nog, pod nogami in za njimi. Izogibajte se bolečinam.
3. korak
Nato sedite na tleh in poskusite izvesti to vajo, dotaknite se samo prstov obeh stopal in sredine. Na koncu se poskusite raztegniti, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Vaša naloga je, da v tem položaju zdržite 10-15 sekund. Ta čas postopoma povečujte. Tudi sami boste kmalu presenečeni, kako močno je naraslo raztezanje mišic.
4. korak
Naredite imitacijo vrvice. Iztegnite eno nogo čim bolj naprej in jo upognite v kolenu. Drugi - pojdite čim dlje nazaj. Izvajajte zmerno nihanje gor in dol. Spet pazimo na bolečino v mišicah. Zamenjajte noge in ponovite vajo. Postopoma si prizadevajte za poglabljanje izpadov. Sčasoma boste lahko sedeli na pol-split in na split-u.
5. korak
Uporabite stenske palice ali stojala. Postavite eno nogo na prečko nasproti telesa. Izvedite dinamično navzdol in proti upogibom stene 20-krat v vsako smer. Nato zamenjajte noge. To je zelo učinkovita vaja, s katero lahko dosežete dobro raztezanje, če jo izvajate dosledno.
6. korak
S partnerjem raztegnite mišice. To bo najbolj produktivna možnost, saj ni vedno mogoče dati vsega najboljšega. Na primer, prosite v sedečem položaju, da vas rahlo potisne v hrbet, ko se upognete na noge. Poleg tega lahko čez čas položite noge na partnerjeva ramena in se upognete v različne smeri na enak način kot iz stenskih prečk.
