Vsak profesionalni športnik sledi določeni dnevni rutini. To vam omogoča, da ste vedno v dobri formi in izboljšate svojo fizično kondicijo. Režim za športnika se razvije glede na bioritme človeka in njegove fiziološke značilnosti.
Vsak profesionalni športnik živi v skladu z določeno dnevno rutino, da bo vedno v dobri družbi in da bo na tekmovanje optimalno pripravljen. Način je odvisen od lastnosti športnika samega in od športa, s katerim se ukvarja. Zaradi jasnosti bomo upoštevali rutino nogometaša, nato pa analizirali, ob katerih urah je človeško telo najbolj pripravljeno na resen stres.
Trening kampi
Vsak profesionalni nogometaš pozna koncept vlečenja taborov. To pomeni, da boste morali po odhodu z dopusta pridobiti fizično kondicijo, postaviti temelje za telesno in funkcionalno pripravljenost za vso naslednjo sezono.
Za to se običajno odpravijo v drugo državo, kjer prevladuje toplo podnebje, tam so dobra travnata polja, odlična kulinarika in vrhunska postrežba. Takšna potovanja trajajo dva tedna in se izvajajo 2-3 krat.
Med vlečnimi taborišči lahko igralci dobijo dva ali trikratne treninge, ki trajajo eno uro in pol do dve. Takole izgleda običajni dan na treningu za nogometaša:
7:00 - dvig, zajtrk;
8: 00-9: 30 - lahek tek, treningi v telovadnici;
9: 30-11: 00 - taktične vaje;
11: 00-12: 30 - delo na terenu z žogo, vadba tehnike;
12: 30-13: 00 - kosilo;
13:00 -16: 00 - osebni čas, spanje;
16: 00-17: 00 - srečanje ekipe, čajanka;
17: 00-18: 30 - dvosmerno - igranje nogometa s soigralci na račun.
18: 30-19: 30 - savna, parna kopel, masaža;
19: 30-20: 00 - večerja;
20: 00-23: 00 - prosti čas;
23:00 - odložite.
To je približna dnevna rutina. Vsak trener ima svoj pogled na trenažni proces. Glavno je, da bi lahko igralci v teh dneh postavili podlago, ki bi zadoščala za vse prihajajoče tekme.
Igre in vsakdanje življenje
Po začetku sezone igralci spremenijo svoj vsakdan. Dan pred tekmo se pogosto zberejo na dnu ekipe, da analizirajo igro nasprotnika, izvajajo taktične vaje neposredno na terenu. V nekaterih ekipah celotna ekipa prenoči v bazi, da zbere moštvo.
Na dan igre, zjutraj, se izvaja lahkoten trening - tek in delo z žogo, gimnastične vaje, tako da telo ostane v dobri formi. Kosilo postrežemo najkasneje dve do tri ure pred začetkom igre. Takoj po tekmi - savna, parna kopel, masaža za hitro okrevanje mišic.
Dan po tekmi ekipa izvede tekaški trening za okrevanje.
V običajnih dneh, ko ni iger, morajo igralci upoštevati režim. Sestoji iz opuščanja slabih navad, pretiranega prenajedanja. Tudi spanje mora biti popolno. Treningi potekajo vsak dan, z izjemo dni po težkih in pomembnih tekmah, ko na terenu ostanejo vse moči in čustva.
Ure človeške telesne aktivnosti
Človeško telo je zelo zanimivo urejeno. Neposredno je odvisno od luninega cikla in gibanja sonca. Zato imamo vsi skoraj enako biološko uro. Na podlagi tega se gradi vsakodnevna rutina vsakega profesionalnega športnika.
Torej, od 6:00 do 12:00 oseba kaže visoko duševno aktivnost. V tem času je dobro, da šahisti trenirajo, izvajajo lahkoten tek, tečaji taktike za hokejiste, nogometaše, košarkarje itd.
Od 12:00 do 18:00 oseba izkazuje povečano telesno aktivnost. V tem času je priporočljivo izvesti šokovni trening.
18:00 - 21:00 se kaže kreativnost. Želim brati, klepetati, se malo zabavati. Zato nekateri trenerji športnikom ponujajo lahkoten trening v obliki zabavnih iger, ki se razlikujejo od običajnih.
Izkazalo se je, da lahko od 12:00 do 18:00 opravite celo dva treninga, z odmorom za kosilo in kratkim počitkom. Prav to počnejo športniki. Prvi trening se izvaja okoli poldneva, drugi pa je bližje 18:00. Tako nenehno povečujejo obremenitev, kar jim omogoča, da se dobro pripravijo na tekmovanje in ne izgubijo forme.
